Če jeste jedi solate ali uživate v zeleni solati na sendvičih, imate verjetno, da ste uživali v zdravem krču solate rromaine. Pomembna je vrsta solate, ki jo izberete za solate ali druge recepte. Različne vrste zelene solate imajo različno stopnjo hranilne vrednosti. Če vam je ljubša rdeča solata, morate razumeti vsebnost kalorij in zdravstvene prednosti te zelenjave.
Izguba teže
Romaine solata je odličen dodatek k dietni hrani. Če želite učinkovito izgubiti težo, morate vzeti manj kalorij dnevno od hrane, kot jo uporablja vaše telo. Ker solata rromaine vsebuje le 17 kalorij na posodo, lahko jeste velike dele rdeče solate in še vedno izgubijo težo. Poleg tega ima rdeča solata veliko vsebnost vode, ki vam lahko pomaga pri hitrem uživanju. V svoje solate za kosilo in večerjo vključite solato rromaine, da izboljšate svoje napore pri hujšanju.
Zdrava prebavila
Vsebnost vlaken v solati rromaine je dobra dodatek za čisti prebavni trakt. Natančneje, solata rroma vsebuje 2 g vlaknin na porcijo, kar je 5 odstotkov vaše priporočene dnevne vrednosti. Fiber je snov, ki se ne prebavi, zato deluje kot gobica za potiskanje odpadkov skozi vaš črevesni trakt, visoke prehranske diete pa so povezane tudi z manjšim tveganjem za bolezni srca in sladkorno boleznijo. Če želite učinkovito delati, morate piti vsaj osem kozarcev vode na dan, ali pa ste morda zaprti in imate trdo blato.
Vitamini C in K
Visoka vsebnost vitamina C v rumeni zeleni soli je srce zdravo zelenjavo. Ena porcija solate rromaine lahko zagotovi do 4 mg ali 40 odstotkov vaših priporočenih dnevnih potreb. Zlasti vitamin C preprečuje, da bi holesterol postal lepljiv in se držal sten vaših krvnih žil. Če imate srčno bolezen ali močno družinsko anamnezo bolezni srca, morate v svojo dnevno prehrano vključiti eno do dve obroki rdečega solata, da bo vaše srce zdravo. Romanska solata je prav tako visoka v vitaminu K, s 100 mikrogrami v 100 gramov zelene solate. Vitamin K je pomemben za pravilno krvni strdek in pomaga pri izgradnji močnih kosti.
Močna moč
Kalij je ključnega pomena za zdravje srca, pa tudi za mišično moč. Če je koncentracija kalija nizka, se lahko pojavijo slabosti mišic. Zato je za ohranjanje mišične moči nujno, da je poraba hrane bogata s kalijem. Ena porcija solate rromaine vam daje telesu 247 mg ali 10 odstotkov dnevnih potreb. Poleg tega bo poraba drugega sadja in zelenjave in stročnic vam pomagal doseči vaš priporočeni dnevni vnos kalija.
