Oseba s kratkim trudom in dolgimi nogami mora izgubiti trebuh maščobe na enak način kot katera koli druga oseba. Ustvarite načrt vadbe, ki vključuje kombinacijo kardiovaskularnih in jedrnih tonskih vaj za izgubo trebušne maščobe. Pomembno je, da se pred začetkom nove prehrane in vadbe posvetujete s svojim zdravnikom, da preverite, ali ni nobenih zdravstvenih težav, ki bi lahko omejile vaš uspeh.
Korak 1
Sprehodite se na prijeten kraj. Fotografija kredita: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty Images Sprehodite pet minut z udobno hitrostjo, da ogrejete vse mišice v telesu. Zmerno hitrost je tista, v kateri se lahko pogovarjate brez dihanja.
2. korak
Raztegnite glavne mišične skupine. Fotografije: AmmentorpDK / iStock / Getty Images Zaustavite se po segrevanju in raztezajte večje mišične skupine v telesu. Raztezajte telo, kvadriceps in mišice v mirovanju nog, skupaj z roko in rameni. Zadržite odseke za 30 do 60 sekund, pri čemer se prepričajte, da uporabljate gladke premike brez odbijanja.
3. korak
Visoka intenzivnost teka na tekalni stezi. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Vadite za žganje trebušne maščobe z vzdrževanjem visoke intenzivnosti za najmanj 30 minut s pogostostjo petkrat tedensko. Visoko intenzivna hitrost je tista, kjer ne morete govoriti na udobni ravni. Nadomestna hitra hoja, plavanje, kolesarjenje ali eliptična strojna vadba, da se prepreči dolgčas.
4. korak
Povečajte dolžino vaše telesne vadbe. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Povečajte trajanje vadbe za pet minut vsak teden, dokler ne delate 60 minut med vsako sejo.
5. korak
Preizkusite kopalne kroge. Fotografiranje: FogStock / Jennifer Okamoto / FogStock / Getty Images Po petih minutah hodite udobno, da se ohladijo mišice po intenzivni vadbi. Morda boste raje počasi plavali v krogih s kugo kot plavalno ohladitvijo.
6. korak
Stretch za povečanje prožnosti. Fotografije: David Broberg / iStock / Getty Images Raztegnite z isto rutino od ogrevanja. Redni program raztegovanja bo pomagal podaljšati mišice v telesu in povečati prožnost, da bo vaše telo učinkovitejše za žganje trebušne maščobe.
Korak 7
Vaje, kot je stranski drog, bodo okrepile vaše jedro. Fotografije: Andrey Popov / iStock / Getty Images Dodajte vaje za mišice v svoji vadbeni rutini dvakrat na teden. To bo tono mišic v predelu trebuha. Če držite gumb za trebuh, boste z mišicami pritegnili maksimiziranje procesa toniranja.
Stvari, ki jih potrebujete
- Atletski čevlji
- Ročna ura
Nasveti
- Poleg vadbe znižajte vnos kalorij in jedite veliko svežega zelenjave, sadja in celih zrn, da boste izgubili trebuh. Nosite visokokakovosten športni čevelj pri hoji ali teku, da omejite stres na sklepih.
