Obstajajo številni razlogi, da vadite vaje v vaši vsakodnevni vadbeni rutini. Športi, kot so plezanje in veslanje, zahtevajo, da športniki vzdržujejo močan oprijem. Močne prstne mišice lahko pomagajo tudi ljudem z artritisom ali drugimi izčrpnimi pogoji, ki vplivajo na njihove roke. Po mnenju zdravnikov klinike Mayo morajo osebe, ki so imele operacijo roke ali zamenjavo prstnih sklepov, vključiti vaje v njihove rehabilitacijske rutine. Tipični igralci in kitaristi imajo tudi močne prste.
Korak 1
Stisnite teniško kroglo za izdelavo prstnih mišic. Prav tako lahko uporabite katero koli število kroglic za stres na trgu, če so dovolj velike, da prenašate pomemben pritisk na prste, ko ga stisnete. Obrnite prste okoli krogle in stisnite čim bolj trdno, kot lahko 5 sekund. Sprostite in ponovite za 10 ponovitev.
2. korak
Namesto s svojimi rokami naredite gumbe na konicah prstov. Ne glede na to, ali na vrhu prstov ali modificiranem potiskanju med klečenjem potisnete polno telo, uporabljajte samo prste, da podprete telesno težo, ko spustite telo. Potisnite svoje telo, tako da so roke v celoti razširjene in občutite pritisk na prste.
3. korak
Glede na zdravnike na ameriški akademiji ortopedskih kirurgov uporabljajte prstne mišice, da ponovite ponavljajoče se zavihke, če imate poškodbe živca ali potrebujete močnejše roke. Razširite roke pred vami, s svojimi dlani gledajo navzgor. Nagnite prste in zapestja navzgor proti telesu, spustite prste in pritiskajte roke navzdol proti tlom. Z vašimi prsti še vedno podaljšani, upognite svoje komolce navzgor. Sprostite in ponovite postopek za 10 ponovitev.
4. korak
Snemite prste, ko roko položite obrazno navzdol na mizo. Dvignite kazalec samo in držite 5 sekund. Spustite ga, nato pa se premaknite po vsakem drugem prstu na podoben način. Vsak prst in palec dvignite 10 krat vsakega. Naredite 10 ponovitev pogosto skozi ves dan, če ste rehabilitirali iz postopka roke ali poškodbe.
Stvari, ki jih potrebujete
- Teniška žogica
- Ergonomsko ročno orodje
Nasveti
- Ljudje, ki jim grozi sindrom karpalnega kanala, kot so klavirji in drugi, ki delajo ponavljajoče se gibanje, morajo vključevati vaje prstov, da jih ostanejo močne, da se ušni živec ne premakne iz kraja in povzroči bolečino. Močni predor lahko pomaga preprečiti bolečino, ki jo povzroči ponavljajoče se gibanje.
Opozorila
- Ne glede na to, kako močni so vaši prsti, morate vaditi varnost roke, da se izognete poškodbam prstov, po mnenju zdravnikov Ameriškega združenja za kirurgijo roke. Redno odvajate dejavnosti ponavljajočih se gibanj, uporabite ustrezna ergonomska orodja za delo in uporabite pravilno ročno in zapestno mesto pri opravljanju naloge.
