Uteži za dviganje lahko povečajo mišično maso, podpirajo gostoto kosti in zagotovijo številne druge prednosti, pomembne za vzdrževanje dobrega zdravja. Žal nekateri posamezniki lahko med dviganjem uteži razvijejo glavobol - pogosto zaradi dehidracije in povišanega krvnega tlaka. Posamezniki, ki želijo zdraviti glavobol med dvigovanjem uteži, morajo razmisliti o tem, kako pijejo veliko vode, pravilno dihajo, dobivajo nekaj svežega pripomočka in opravljajo dela vratu. Čeprav so te tehnike pogosto uspešne pri obvladovanju bolečine v glavi, rezultati niso zagotovljeni.
Korak 1
Vsaj trideset minut vadbe pijte vsaj osem unč tekočine. Fotografije: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Pijte najmanj osem unč tekočine za vsakih trideset minut vaje, da ohranite hidracijo in zdravite boleče glavobole. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi je dehidracija pogost vzrok za nastanek glavobolov, ne samo pri dvigovanju uteži, ampak tudi pri vsaki aktivnosti. Vaše telo potrebuje določene količine tekočine in ker so te tekočine izgubljene - na primer med potenjem, povezano z utežmi za dviganje, se lahko začne dehidracija. Ko se to zgodi, vaše telo poskuša zagotoviti fizični učinek za vas pijte več vode, s čimer povečate hidratacijo nazaj na ustrezne ravni.
2. korak
Dihajte pravilno, medtem ko sodelujete v rutini za treniranje moči. Fotografiranje: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Dihajte pravilno, medtem ko sodelujete v rutini za treniranje moči. Priročnik ACE za osebni trener poroča, da ne uspeva pravilno dihati, medtem ko dviganje uteži lahko poveča krvni tlak na precejšnjo raven, kar pogosto vodi do razvoja bolečih glavobolov. Čeprav lahko dviganje uteži ima številne pomembne koristi na vašem telesu, če se nepravilno izvajajo, so tveganja precej resna. Če želite obvladati to pojavnost, se prepričajte, da vdihnete, medtem ko dvignete težo - sicer znano kot mišični kontrakcijski del vaje - in vdihnite, ko se spušča.
3. korak
Pokažite svež zrak. V mnogih primerih so telovadnice in vadbene sobe napolnjene z ljudmi, ki se močno znojenje - zato ne bi bilo presenetljivo, da se lahko vonji začnejo graditi. Za tiste, ki imajo izjemno občutljivo strpnost do dišav, lahko to povzroči nastanek glavobola. V mnogih primerih bo od zunaj, da bi dobili hiter vdih sveže pomoči, vse, kar je potrebno za lajšanje bolečin, povezanih z glavobolom.
4. korak
Izvedite vrat. Ameriški koledž za športno medicino predlaga, da lahko tisti, ki trpijo zaradi blagih do zmernih glavobolov, doživijo nekaj olajšave z izvajanjem lahkih vratnih odsekov. Če želite raztegniti vrat, sedite ali stojite čim bolj naravnost in počasi spustite desno uho na desno ramo. Držite držo za deset do 15 sekund in ponovno opravite, tokrat spustite levo uho na levo ramo. Še enkrat ponovite vajo, toda tokrat spustite brado proti prsnemu košu, nato dvignite obraz proti nebu. Posamezno držo držite 10 do 15 sekund.
5. korak
Razmislite o masažah vratu. Photo Credit: mykeyruna / iStock / Getty Images Razmislite o masažah vratu. Masaža vratu lahko opravi druga oseba ali uporablja ročno napravo. Rolling teniško žogo proti vratu, na primer, lahko pomaga ublažiti bolečino, povezano z glavobolom.
Opozorila
- Tisti, ki se ne bolečine z bolečino v glavobolu, se morajo posvetovati s kvalificiranim zdravstvenim delavcem.
