Kot biped, so ljudje namenjeni za vožnjo v pokončnem položaju. Ljudje so najprej tekli za preživetje in lov, zdaj pa je vaše tekmovanje bolj verjetno za užitek. Tek je predvsem aerobna aktivnost, čeprav je hitrejši tek in sprinting anaerobna. Ko zaženete, uporabljate različne mišice, od katerih se lahko pojavi hipertrofija ali rast. Tudi če vam mišice noge ne dosežejo zaradi vaše vožnje, boste povečali svojo moč, ton in vzdržljivost.
Razširitev gležnja in fleksija
Ko potegnete iz tal, se vaš gleženj razširi, pravilno imenovan ploskovni fleksion, ki deluje gastrocnemius in soleus mišic vašega teleta. Ti dve mišici sta povezana s peto kostjo preko vaše Ahilove tetive. Ko se vaša noga vrne v tla, pripravljena za naslednji korak, morate potegniti prste navzgor v dorsi flexion, ki deluje na mišicah, ki se nahajajo na sprednji strani vašega golenice - tibialis anterior.
Flexion in razširitev kolena
Povlecite nogo za teboj, da se vozite naprej naprej, deluje na vaših hamstrings. Vaše zadrge se nahajajo na zadnji strani stegna in delajo skupaj z mišicami kolka, da vas napolnijo po tleh. Vaš quadriceps, na sprednji strani stegna, razširja vaše koleno, da naredi naslednji korak in absorbira vpliv vašega pristanka in dobite dobro vadbo, ko teče.
Podaljšanje kolkov in fleksija
Razširite nogo za seboj, da vas potisnete naprej razvija vaš gluteus maximus. Glute, skupaj s čepiči, se zavežejo k podaljšanju kolka. Večja je vaša stopnja razširitve kolka, več dela opravljajo vaši gluteži in zadrge - sprinting bo te mišice zgrajen bolj kot jogging. Ko z nogo spustite nogo, da naredite še en korak, uporabite kolutne kosti na sprednji strani kolka in rektus femoris, eno od štirih mišic.
Stabilnost kolkov
Mišice vaše notranje in zunanje stene - vaši adductori in ugrabitelji - dobite dobro vadbo med vožnjo. Njihova vloga je, da stabilizirate boke in ustavite kolena od padca navznoter ali navzven. Te mišice delujejo izometrično - proizvajajo silo, vendar se dejansko ne premikajo.
Stabilnost hrbtenice
Mišice vašega jedra - rektus abdominus, obliques, erector spinea in transverse abdominus - vsi skupaj delujejo, da hrbtenico poravnate med vožnjo. Zagon daje svojim jedrom mišice učinkovito vadbo skozi dosledno rotacijo hrbtenice, ki se pojavi, ko se vaše roke in noge pojavijo z vsakim korakom. Tek na terenu in neenakomerne površine prav tako izziva vaše jedro, ko delate ohranjate ravnovesje in stabilnost.
Flexion in podaljšanje ramena
Večina zgornjega dela telesa v teku prihaja iz vaših ramenih. Če zavrtite ramena naprej, uporabite sprednji deltoid, ki je vaša sprednja ramena mišica. Razširitev roke nazaj je naloga vaše latisimus dorsi mišice na hrbtu in vaš zadnji deltoid. V mišicah zgornjega dela telesa je zelo malo dela, ki se izvajajo na daljavo, tako da bo vsak gradbeni učinek zelo majhen. Vaše mišice zgornjega dela telesa uporabljate veliko bolj v sprintanju.
