Koncept treh kvadratnih obrokov na dan ni vedno ugoden za uspešno izgubo teže. Če jedo med šest in osmimi manjšimi obroki, lahko dejansko pomagate pri izgubi telesne teže in preprečevanju. Vaše telo se prilagaja pogojem, ki jih navedete, in če ga hranite sporadično, lahko shranjuje maščobe in upočasni presnovo, če je hrana malo. Podobno, če predvideva, da je hrana obilna, lahko sprostijo shranjeno energijo, ki ste jo shranili kot maščobo, v skladu s spletno stranjo za družinsko izobraževanje. Jesti majhne, pogoste obroke je enostavno narediti.
Korak 1
Po jutranji obroki jedli majhen obrok, da bi se hitro ustavili, ko je vaše telo na spanju. Vključite beljakovine, kot so jajca, pusto meso ali jogurt ter toast ali sadje z več žetoni. Pijte vodo, da se znova rehidrirate po spanju.
2. korak
Jesti obrok številka dva nekje sredi jutra. Ne uporabljajte besede "prigrizek", ki ima lahko negativne pomene. Obrok dva bi moralo biti sestavljeno iz oreškov, sadja, jogurta ali pa bi lahko naredili gladko s sirotko beljakovin v prahu in zamrznjenega sadja.
3. korak
Po kosilu jedo kosilo. Zadostuje sendvič z pustim mesom, zeleno solato, paradižnikom in sira na kruh z večgrenostjo z nekaj oreščki ali kosom sadja. Ne pozabite, da morajo obroki ostati majhni. Glede na RealAge.com ne dvignete količine hrane, samo pogostost obrokov.
4. korak
Pojejte četrti obrok ob približno 3 urah. To je ponavadi čas, ko krvni sladkor plima, in ljudje dosegajo sladke prigrizke. Izberite oreške, semena, sadje ali surovo zelenjavo, da ohranite stabilen krvni sladkor, ki ste ga ustvarili ves dan.
5. korak
V zgodnjih večernih urah jedo majhno večerjo, v skladu z velikostjo kosov, ki ste jih pojedli ves dan. Leanovo meso, solato, riž ali testenine so dobra izbira. Vsako dodatno ostanke lahko uporabite za kosilo jutri.
6. korak
Zaključite svoj dan prehranjevanja približno sedem ali osem ur, da boste lahko čez noč ohranili stabilnost krvnega sladkorja. Izberite večerno prigrizek z dobro količino vlaknin, da se počasi razgrajuje med spanjem.
Nasveti
- Vključite uravnoteženo mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov, zdrave maščobe in vlaknine čez dan. Pridržite se urnika prehranjevanja, tudi če se ne počutite vsakič lačnega.
