Vlakna in brušenje se pogosto uporabljajo izmenično in v določeni meri je to v redu. Roughage je vlakna, del rastlinskih živil, ki potuje skozi vaš prebavni sistem nespremenjen, spodbujanje pravilnosti in ohranjanje zdravega prebavnega sistema. Vendar pa obstajata dve vrsti vlaken, topnih in netopnih, in blago se posebej nanaša na netopne vlaknine.
Topno in netopno vlakno
Topno vlakno prihaja predvsem iz ovsenih otrobi, fižola, graha, leče, semen, oreškov in nekaterih vrst sadja in zelenjave. Med prebavo se topno vlakno vežejo z vodo, da se tvori gelastoča snov. Roughage, vendar ostane večinoma nedotaknjen med prebavo, dodajajo v razsutem stanju na blatu, da bi pospešili prehod. Lahko najdete krhkost v zelenjavi, celih zrncah in pšeničnih otrobi.
Različna imena, različne koristi
Roughage je v veliki meri odgovoren za vzdrževanje pravilnosti in zdravja črevesja. Njegova razsipnost pomaga čiščenje debelega črevesa in preprečiti, da bi odpadki ujeli in uničili črevesje, ki se imenuje divertikularna bolezen. Prav tako preprečuje zaprtje. Po drugi strani pa je gelasto topno vlakno najbolj znano po svoji vlogi pri nadzoru slabega holesterola, ker se med prebavo moti absorpcija holesterola.
