Izbira lasišča ima različne vzroke. Včasih se začne zaradi stanja kože in sčasoma spremeni v navado. Nekateri primeri spadajo pod naslov kronične izbire kože, ki je ponavljajoče se vedenje, ki je osredotočeno na telo, v skladu s Trichotillomania Learning Center. Izbiranje lasišča lahko postane problem, če se ne morete ustaviti in povzroča telesne poškodbe in moti vaše vsakodnevno življenje. Pogosto se lahko sami uspešno borite s tehnikami spreminjanja vedenja.
Korak 1
Popravite morebitne fizične težave, ki povzročajo srbenje kožne kože in zdravstvene težave, kot je prhljaj, povzročajo srbenje. Poiščite simptome fizične težave, kot so rdečica ali kosmiči. Prhljaj je primeren s šamponom, ki ga kupite v trgovinah. Zdravnik lahko diagnosticira in zdravi druge težave.
2. korak
Izberite simbol, ki ga želite uporabiti, ko želite izbrati lasišče. Smart Recovery, spletna stran o samopomoči na podlagi zasvojenosti, pojasnjuje, da je to del tehnike za ustavitev misli. Simbol se uporablja za ustavitev neželenega vedenja, zato izberite znak za zaustavitev, rdečo luč ali drugo sliko, ki jo povezujete z ustavljanjem.
3. korak
Predstavljajte si izbrani simbol vsakič, ko čutite potrebo po izbiri vaše lasišča. Čim prej ga prinesite, tudi če ste že začeli zbrati. Vaš opomnik je, da ustavite samodejno vedenje in ga spremenite v izbiro.
4. korak
Povejte sebi: "Ne želim izbrati mojega lasišča. Ne moram to storiti. To je izbira, in zdaj bom naredil nekaj drugega." To označuje težave s težavami in vas opominja, da lahko namesto tega izberete drugo dejanje.
5. korak
Preusmerite se na nekaj drugega, ki ohranja vaše roke zaposlen, ne da bi vam fizično škodoval. Na primer, Trichotillomania Learning Center priporoča stiskanje žoge. Nahaja se gumijasti trak okoli zapestja in igra z njim je priročna alternativa.
Nasveti
- Novozelandsko dermatološko društvo navaja, da izbiranje kože pogosto spremlja anksioznost ali stres. Pobiranje lasišča razbremeni napetost. Morda boste lahko zmanjšali svoje želje z izvajanjem splošnega upravljanja stresa. Spletno mesto za pomoč pri samopomoči priporoča tehnike, kot so redna vadba in masaže.
Opozorila
- Morda boste potrebovali strokovno pomoč, če se ne boste mogli vzdržati izbiranja lasišča in ste prizadevali ali povzročili izpadanje las. Trichotillomania Learning Center pojasnjuje, da svetovalci pogosto uporabljajo kognitivno vedenjsko terapijo in zdravniki lahko predpišejo zdravila. Obstajajo tudi podporne skupine za ljudi, ki izbirajo svojo kožo ali imajo podobne fizične prisile, kot je vlečenje las.
