Če potrebujete skodelico kave za skok, začnite dan, boste morda z veseljem vedeli, da je sama kava nizka-kalorična pijača, ki ponuja celo nekaj koristi za zdravje. Če niste ljubitelj črne kave, lahko dodate še več kalorij in nasičenih maščob v vašo prehrano. Medtem ko polno mleko ni najhujši storilec, morate spremljati, koliko v kavo.
Dejstva o hranilni vrednosti
Skodelica črne kave, če jo sveže kuhamo z vodo iz pipe, vsebuje samo 2 kalorije. Medtem ko ima malo vitaminov in mineralov, vsebuje tudi skoraj brez maščob in brez sladkorja ali ogljikovih hidratov. Tudi malo polno mleko bo pomembno spremenilo profil skodelice kave. Enojna žlica polnega mleka dodaja 9 kalorij, 0,5 g maščobe in nekaj manj kot 1 gram sladkorja. Če vam je ljubša kava svetloba - v barvi, to je brez maščobe - in dodajte pol skodelice mleka, dodajate 74 kalorij, približno 6 g sladkorja in 4 g maščobe, več kot polovico ki je nasičen.
Učinki
Medtem ko majhna količina polnega mleka v vaši kavi ni ravno dieta, je lahko vsebnost nasičenih maščob problematična, če pijete nekaj skodelic na dan ali pa težko obiščete mleko. Preveč nasičenih maščob poveča raven holesterola, kar povečuje tveganje za srčni napad in kap. Ameriško združenje za srce priporoča omejitev dnevnega vnosa nasičenih maščob na približno 7 odstotkov vseh kalorij, ki jih dnevno porabite, približno 16 g, če je vaša dnevna prehrana 2000 kalorij. Če ste popili dve skodelici kave zjutraj, z 1/4 skodelice polnega mleka v vsakem, bi bili približno osmi od poti do vaše dnevne meje nasičene maščobe, preden ste vzeli vaš prvi zajček zajtrk. Če dodate sladkor ali aromatizirane sirupe, kava za kavo s kavo s kavo, dodate še več praznih kalorij, ki so bile nekoč nizko kalorično zdravljenje.
Alternativa
Namesto polnega mleka namesto mleka namesto kave zamenjajte posneto mleko in ne boste le zmanjšali količine kalorij, ki jo dodate približno na polovico, temveč tudi popolnoma odstranite nasičene maščobe iz vaše kave. Še vedno bo zagotovila mlečne prehranske dobrote, kot sta vitamin D in kalcij. Prav tako je 1% ali 2% mleka bolje prehransko kot polno mleko, vendar ne pozabite, da se odstotek nanaša na raven mlečne maščobe. Celotno mleko je približno 3,75 odstotka mlečne maščobe, tako da ima 2 odstotka mleka več kot polovico nasičenih maščob polnega mleka, 1 odstotek pa ima malo več kot četrtino. Pol ure in pol, na drugi strani, doda dvakrat kalorij in približno trikratne maščobe polnega mleka v vašo kavo.
Kava in vaše zdravje
Skodelica kave vsebuje 95 mg kofeina. Čeprav nekaj skodelic na dan ne povzroča dolgotrajnih zdravstvenih težav, lahko prekomerno kofein povzroča težave, vključno z nespečnostjo, glavoboli in nepravilnimi srčnimi ritmi. Kofein začasno povečuje vaš krvni tlak, vendar na splošno ne povzroča težav z dolgotrajnim krvnim tlakom. Kava lahko prinese tudi nekatere koristi za zdravje, na primer zaradi zmanjšanja verjetnosti, da bodo sklenili določene vrste raka, sladkorne bolezni, žolčnih kamnov in Parkinsonove bolezni, po Harvardovi medicinski šoli.
