Fiber je nepogrešljiva oblika brušenja, ki jo pogosto najdemo v sadju in zelenjavi. Prehod na Cheerios za zajtrk je eden od najboljših načinov za pridobivanje več vlaknin v vaši prehrani, ugotavlja klinika Mayo. Prehrana z vlakninami je ključna sestavina zdravja po vsem okroglem in lahko zmanjša tveganje za številne bolezni.
Vlakna v Cheerios
Ena skodelica zdravila Cheerios vsebuje 3 g prehranskih vlaken, približno 11 odstotkov dnevnega nadomestila za prehrano in zdravila ZDA. Odrasli moški, mlajši od 50 let, naj bi vsak dan porabili vsaj 38 g vlaknin, v skladu s kliniko Mayo. Moški nad 50 let naj porabijo najmanj 30 g na dan. Ženske, mlajše od 50 let, potrebujejo vsaj 25 g vlaknin vsak dan, medtem ko ženske, starejše od 50 let, si prizadevajo zaužiti 21 g.
Kako Fiber deluje
Optična vlakna po porabi prehaja skozi prebavni sistem, ne da bi jih telo razgradilo ali absorbiralo, v skladu z eHealthMD. Ker vlakna prehaja skozi telo, jo fermentirajo bakterije, ki vodijo v proizvodnjo naravnih kislin, ki ščitijo in negujejo črevesno oblogo. Plini, izpeljani iz tega postopka, prav tako pomagajo povečati velikost blata in očistiti učinek na debelo črevo.
Vrste
Fiber se razlikuje po tem, ali se lahko raztopi v vodi ali ne, pojasnjuje Mayo Clinic. Netopne vlaknine, ki jih ni mogoče raztopiti v vodi, se pogosto pojavljajo pri pšeničnem proizvodu in raznolikosti zelenjave. Topno vlakno, ki se raztopi v vodi, se nahaja v ovsu in več sadju. Netopne vlaknine pomagajo povečati velikost blata in zmanjšati zaprtje, medtem ko topna vlakna delujejo za uravnavanje ravni holesterola in sladkorja v krvi. Cheerios so visoko v netopnih vlaknih.
Koristi
Poleg sposobnosti vlaken za spodbujanje debelega črevesja in prebavnega zdravja, lahko prehrana z visoko vsebnostjo vlaknin pomaga nadzorovati koncentracijo sladkorja v krvi, pomagati pri hujšanju, zmanjšati tveganje za nastanek sladkorne bolezni in preprečiti raka debelega črevesa, ugotavlja klinika Mayo. Diet z visoko vsebnostjo vlaknin lahko tudi pomaga znižati holesterol. Zdravilo Cheerios je potrdilo Ameriško združenje za srce, ki izpolnjuje merila za spodbujanje zdrave prehrane.
