Skrb za vaše telo z vadbo in ponujanje skupnosti z daritvijo krvi sta dva načina za spodbujanje osebnega zdravja in dobrega počutja. Kombinacija dveh nalog pa pušča veliko ljudi, ki se sprašujejo, kaj so varnostne smernice za izvajanje v zvezi z dajanjem krvi. Da bi uživali v svoji izkušnji z dajanjem krvi z najmanjšim številom neželenih učinkov, se izogibajte naporni fizični aktivnosti tako pred krvjo do 24 ur in po njej.
Športniki vs Nonathletes
En donos krvi v krvi zmanjša količino krvi za približno 10 odstotkov. Krvne celice se regenerirajo, vračanje ravni krvi nazaj v normalno po približno 48 urah. Vendar se raven hemoglobina v krvi, mehanizem transporta kisika v telesu, običajno ne okreva do tri do štiri tedne po darovanju, zato lahko tekmovalci v teku v tem času opazno zmanjšajo telesno zmogljivost. Za nekonkurenčne športnike in športne trenerje ameriški Rdeči križ priporoča izogibanje napornim telesnim aktivnostim in težkemu dvigovanju teže približno pet ur po darovanju. Central Bank of Blood predlaga, da je svetlobna vadba varna, vendar se je treba izogibati napornim vadbam in težkemu dvigovanju teže najmanj 24 ur. Na podlagi teh predlogov je lažja vadba po doniranju varna, vendar morate previdno sprostiti v redno vadbo, da zmanjšate tveganje poškodb ali incidenta.
Študija
Študija iz leta 1995, objavljena v "American Heart Journal", je ocenila 10 moških kolesarjev pred in po krvnih darovancih, da bi preizkusila učinek darovanja krvi na učinkovitost. Vsak kolesar je bil izmerjen za porabo kisika med največjim preskusom telesne vadbe na začetku, dve uri pred darovanjem, dve uri po darovanju in sedem dni po darovanju. Rezultati so pokazali, da se je maksimalna zmogljivost kolesarjev zmanjšala vsaj en teden. Glede na študijo je bila donacija krvi na submaksimalno učinkovitost ne vpliva. V študiji je bilo ugotovljeno, da medtem ko tekmovalci ne bi smeli tekmovati sedem do deset dni po doniranju, športni kolesarji, ki se ukvarjajo s submaksimalno intenziteto, morda ne bodo imeli negativnih izkušenj, razen tistih, ki bi bili večji od običajnega srčnega utripa dan po vadbi.
Nasveti
Da bi izboljšali svojo doživetje krvi, porabite živila z železom pred in po dajanju krvi, ki vam pomagajo obnoviti koncentracijo železa v krvi. Železo perutnine, rdečega mesa in rib se najučinkoviteje absorbira v krvni obtok. Pijte vsaj 16 oz. vode in tekočin, ne alkohola, dan pred darovanjem in še naprej pijete veliko tekočin za 24 do 48 ur po obisku za darovanje. Če izvajate pred darovanjem, pijte tekočine, ki nadomeščajo telesne tekočine, izgubljene med vadbo, poleg predlaganega zneska pred donacijo. Upoštevaj barvo vašega urin, je dober pokazatelj vaših ravni hidracije.
Premisleki
Poslušajte svoje telo. Vsak posameznik izkušnje po dajanju krvi po krvi se razlikuje. Nekateri ljudje lahko po doniranju krvi doživijo malo neželenih učinkov in menijo, da lahko nemudoma nadaljujejo z običajnim režimom vadbe. Vendar pa lahko nekateri ljudje občutijo učinke darovanja krvi do nekaj dni po darovanju. Če po doniranju počutite omotico, omotico ali letargijo, se izogibajte vadbi, pijte veliko tekočin in uživajte živila z visoko vsebnostjo beljakovin in zapletene ogljikove hidrate. Če še naprej pokažete te simptome nekaj dni po darovanju, se obrnite na svojega zdravnika ali center za darovanje.
