Priprava jedi je ključnega pomena za športnika, ki igra vsak šport. Igra netball - enaka dolžina kot ameriška nogometna igra, razen polčasovnega odmora, ki je le nekaj minut - je še posebej zahtevna. Podobno kot košarko, igralci na netballu potrebujejo veliko energije, vzdržljivosti in moči, da igrajo več iger na teden.
Pomembnost
Ker netball ima zelo malo posamičnega napredovanja in veliko ekipne tekme, vaša ekipa računa na vas, da je energijsko pripravljena in pripravljena igrati, ko se igra začne. Ker boste morda morali trenirati za netball, medtem ko hkrati osredotočite na delo ali šolo, morate načrtovati svojo prehrano najboljše, kar lahko, glede na Avstralski inštitut za šport.
Pred igro
Mednarodna mreža Netball priporoča hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov približno dve uri pred igro. Prav tako se prepričajte, da jejte počasi in žvečite hrano temeljito, da bi pomagali prebavni proces. Nekatera učinkovita hrana zaužita riža, testenin in pečenega krompirja. Tudi, če ste pred igro preveč živčni, vaše telo ne bo učinkovito absorbiralo vitaminov in mineralov. Morate ostati miren, tako da se prepričate o svojih sposobnostih.
Potrebe po vodi
Pitna voda med igro je pomembna, vendar jo je treba vključiti tudi pred in po obroku. Vključite vodo z vsakim obrokom in prigrizkom, ki ga jedo. Pred igranjem pijte okrog 0,06 litrov vode, svetuje športnim dietetikom iz Avstralije na spletni strani programa za nadarjene športnike. Ne glede na to, ali se igrate v vročih ali zmernih temperaturah, lahko še vedno dehidrirate. Tehtajte sebe pred in po igri. To pomaga ugotoviti, koliko vode ste izgubili na igrišču. Če izgubite 2,2 kg, pijte okrog 0,4 litrov vode.
Železo
Veliki fizični stik v netballu lahko uniči rdeče krvne celice in povzroči pomanjkanje železa. Hrana visoke železa, ki bi morala biti del vaše prehrane, vključuje žitarice, špinačo in rdeče meso, po podatkih Avstralskega inštituta za šport. Prednostno izberite krhko rezanje rdečega mesa. Vzemite rastlinske in živalske železove vire skupaj, da pomagajo telesu, da absorbira železo bolj učinkovito.
Premisleki
Poskrbite, da boste po igri začeli prigrizek. Nekatere zdrave prigrizke vključujejo sendviče, sadje in športno pijačo. Preden vaša ekipa potuje v drugo mesto za igro, naredite urnik, kdaj morate jesti.
