Izkušnje v boju tabornikov trpijo, saj združujejo tri osnove vsakega fitnes programa - moč, kardio in agilnost - v eno zahtevno vadbo. Običajno kombinacija vojaških in atletskih treningov, vadbenih kampov, se upreti zelo koreografskim potezam in si prizadevajo za preprostost. Vaje vključujejo telesno težo ali preprosta orodja. Ali vodite zagonski kamp na prostem blizu parka ali v mejah fitnesa, izberite poteze, ki jih lahko spreminjate glede na različne stopnje telesne pripravljenosti.
Okvir
Struktura zagonskih kampov vadbe kot vezje. Načrtujte narediti 10 do 12 vaj v zaporedju z malo ali nič počitek med njimi, na primer. Nastavite časovno omejitev za vsako vajo, običajno 30 do 90 sekund. Alternativen način za konstrukcijski razred je število ponovitev. Če pa zahtevate veliko število - na primer 100 potisnih gumbov - morda ne boste dobili 100-odstotnega napora za svoje udeležence. Ogrevajte pred vadbo s svetlobnimi kardio gibi, kot je vožnja na mestu in dinamično raztezanje. Ali bodo vaši kampi za zagon naredili obroke kolen, pregrinjala trupa in skodelice za telo.
Možnosti na prostem
Zunanje okolje vam daje priložnost, da postanete bolj ustvarjalni z vadbo. Pojdite v park ali igrišče, kjer lahko svoje udeležence potisnete izven svojih meja. Uporabite gugalnico, na primer za treniranje vzmetenja. Udeleženci vstopijo v potisni položaj s svojimi gležnjami, ki ležijo na nihalčevem sedežu in naredijo potiskanje ali potegnejo kolena na prsni koš za zahtevno spremembo nožnega noža. Uporabite klop za parkirne steze. Travnato območje je kot nalašč za sprints. Booterski kamp se lahko ukvarjajo tudi s tradicionalnimi potezami, kot so skokovice, zaporniki, brki in plezalci.
Dumbbells
Namesto bogatenja udeležencev navzdol s tovorom fancy opreme, jim predajo sklop ali dva od dumbbells za preprosto rutinsko boot kamp. Uporabite tehtnice, da povečate intenzivnost klasičnih potez. Na primer, udeleženci skakajo, medtem ko pritisnejo lahke teže nad glavo. Vstavite avtodomove za vstop v odcepni položaj. Uporabite gumbe za potiskanje z vrtenjem v stransko ploščo z dvignjenim ramenom. Med vadbo prepletajte enostavne vaje, kot so kurci in čevlji z dumbljem, da bi preprečili, da bi bili udeleženci preobremenjeni.
Alternativna oprema
Drugi kosi preproste opreme, ki jo lahko uporabljate v kampih, vključujejo medicinske kroglice, odporne pasove in fitnes klopi. Mehke kroglice vključite v partnerske vaje. Dva udeleženca se med seboj soočita in jog po naklonu. Prav tako jih uporabljajo kroglice za vaje za eno osebo, kot so pljuča z vrtenjem in kroglice za medicinske kroglice. Uporni pasovi se lahko enostavno uporabljajo v zaprtih prostorih ali zunaj. Uporabite jih za krepitev abduktorja, ki se stopijo po korakih, in za simuliranje latnih potegov, tako da držite tanke tanke nad glavo s koncem v vsaki roki. Udeležence ga potegnite do nosnega mostu za več ponovitev. Izogibajte se uporabi fitnes klopi za korak aerobike. Namesto tega uporabite za enostavne kardio vaje, kot so plyometric skoki.
