Vaše telo zahteva majhno količino biotina - imenovano tudi vitamin H - za pretvorbo hrane, ki jo porabite v energijo. Biotin podpira tudi zdravo rast vaših nohtov in las. Če niste prepričani, koliko biotina potrebujete vsak dan, poiščite dodatna navodila svojega zdravniškega ponudnika.
Splošna varnost in opozorila
Ne glede na odmerjanje je biotin na splošno nestoksičen in ne povzroča neželenih učinkov. Vendar pa zdravstveni delavci niso določili sprejemljivega zgornjega vnosa biotina. Iz tega razloga se izogibajte uporabi več kot priporočenih dnevnih odmerkov dnevnega vnosa, ki so bili navedeni za vašo starost in zdravstveni status, razen če zdravnik ne naroči drugače.
Za odrasle
Priporočeni dnevni vnos biotina pri moških, ženskah in nosečnicah je 30 mcg. Če imate težave pri pridobivanju dovolj hranil od uživanja živil, bogatih z biotinom, kot so jajca, oreščki, celi zrni, fižol, sadje in zelenjava, se pogovorite s svojim zdravnikom o dodajanju biotinskega dodatka k vašemu vsakodnevnemu zdravljenju.
Za dojenčke
Matere, ki dojijo, morajo vsak dan dobiti več biotinov, da bi zagotovile, da njihov dojenček prejme ustrezne količine tega hranila. Med laktacijo morajo ženske povečati vnos biotinov na 35 mcg dnevno.
Za pomanjkanje biotina
Če imate nenavadno nizke koncentracije biotina, vam bo zdravnik morda priporočil dodajanje biotinskega dodatka k vaši prehrani. Odvisno od vašega zdravstvenega stanja lahko dnevni odmerek biotina znaša med 100 in 1000 mcg. Vendar pa zdravstveni strokovnjaki z Medicinskega centra University of Maryland opozarjajo, da je varnost biotina določena samo za dnevne odmerke od 30 do 600 mcg. Zato je treba večje odmerke biotina uporabljati le, če ste pod neposrednim nadzorom zdravnika.
Za otroke
Otrokom običajno ni treba vzeti dodatka za biotin, otroku pa ne smete dajati kakršnekoli vrste vitamina, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim pediaterom. Priporočeni dnevni vnos biotina za otroke je odvisen od starosti. Dojenčki običajno dobijo priporočeno od 5 do 6 mcg biotina dnevno od porabe materinega mleka. Otroci, stari od 1 do 3, od 4 do 8 in od 9 do 13, zahtevajo 8 mcg, 12 mcg in 20 mcg biotina, vsak dan. Med mladostjo bi morali otroci, stari od 14 do 18 let, povečati vnos biotina na 25 mcg dnevno.
