Mezomorf je nekdo z naravno atletsko fiziko. Tipični mezomorf je močan in mišičast in lažje pridobiva mišično maso kot tanek ektomorf, vendar je bolj nagnjen k povečanju maščobe. Zato je prehranska hrana za mesomorf treba skrbno uravnotežiti kalorije in makronutriente, da se zagotovi izguba maščobe ob ohranjanju mišične mase.
Odkrivanje kalorij
Če želite izgubiti težo, morate jesti manj kot porabite, kar pomeni zmanjšanje kalorij. Po besedah bodybuilderja in strokovnjaka za prehrano Dr. Layne Norton, mezomorfi potrebujejo več kalorij kot endomorfi - ki večinoma nosijo več maščob - vendar manj kot ektomorfi, ki imajo hitrejše metabolizme in olajšajo telesno težo. Povečajte telesno težo v kilogramih za 15, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje telesne mase. Če želite izgubiti težo, boste morali jesti manj kot to.
Standardna mesomorfska prehrana
Makronutrienti so beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe, vse tri pa so potrebne za uravnoteženo prehrano. Glede na športno prehrano dr. John Berardi, mezomorfi potrebujejo uravnotežen delec makrohranil z okoli 30 odstotki beljakovin, 40 odstotkov ogljikovih hidratov in 30 odstotkov maščob. Da ugotovite, koliko od vsakega makronutrienta potrebujete, ugotovite, kaj je 40 odstotkov in 30 odstotkov celotnega vnosa kalorij. Proteini in ogljikovih hidratov vsebujeta 4 kalorije na gram, zato delite svoje kalorije iz proteinov za 4, da vidite, koliko gramov potrebujete na dan, potem pa storite enako za ogljikove hidrate. Maščob ima 9 kalorij na gram, tako da delite svoj skupni vnos kalorij iz maščobe za 9, da boste delali svoje maščobe na dan.
Mesomorph Diet za hujšanje
Medtem ko je 30-odstotni protein, 40-odstotni ogljikov dioksid, 30 priporočil za popolno maščobo je precej standardna mezomorfna smernica, morda potrebuje nekaj tweakinga za izgubo teže. Prehranjevalni svetovalec Ben Cullen predlaga, da se pri odstranjevanju maščobe nekoliko spremeni vaš delec makrohranil in se namesto tega odločite za 30 odstotkov ogljikovih hidratov, 30 odstotkov maščob in 40 odstotkov beljakovin.
Načrt vzorca obroka
Po določenem razkroju macronutrientov mora vsak vaš obrok vsebovati nekaj manj kot eno tretjino ogljikovih hidratov, nekaj manj kot eno tretjino maščob in nekaj več kot tretjino beljakovin. Zajtrk je lahko jagode z dimljenim lososom, ki skrbi za vaše beljakovine in maščobe, z zdrobljenim toastom ali luknjičem za vaše ogljikove hidrate. Kosilo je lahko zavitek iz celega pšeničnega zdroba ali pita z vitko puranom ali šunko, mešano solato in slanino mandljevega masla ali oljk, z večerjo z dodatnim vitkim govejim zrezkom ali trsknim fileom za beljakovine; rjavi riž s šparglji, gobami in papriko za vaše ogljikove hidrate; in malo oljčnega olja za maščobo. Vsak prigrizek mora slediti istim smernicam, vendar z manjšimi količinami. Kuharski sir z jagodami in sesekljani mandlji ali beljakovinski stres s koščkom sadja in rezino cheddarja so dobre možnosti.
Premisleki, sledenje in prilagajanje
Malo ljudi se odlično prilega v kategorijo mezomorfov in bolj verjetno je, da je mešanica dveh ali treh vrst. Zato uporabite tip telesa samo kot smernico, svetuje Cullen. Ko napredujete, spustite težo in osupnite, je število kalorij, ki jih porabite dnevno, kar pomeni, da se vaša hitrost hujšanja lahko začne počasi, zato boste morda morali malo več znižati kalorije. Hrano pozorno spremljajte z informacijami, ki so natisnjene na nalepkah za živila.
