Dvižne uteži vsak dan lahko poškodujejo vaše cilje, da bi pridobili mišice in se osrečili. Ko moči vlak, ustvarjate mikro solze v mišicah. Vaše mišice rastejo in krepijo, ko dovolite, da te solze popravijo. Ciljanje na iste mišične skupine z dnevnim dviganjem zavrača vaše telo ta obnovitveni proces. Tudi če delate različne mišične skupine v zaporednih dneh, morate preskočiti dvigovanje nekaj dni vsak teden, da preprečite prekomernega treninga.
Čas za počitek
Pustite vsaj 48 ur med dvižnimi sejami za določene mišične skupine. To pomeni, da v ponedeljek zjutraj trenirate noge, počakajte do sredine zjutraj - ali pozneje - da jih znova vadite. Za posebno intenzivno dviganje se lahko zahteva kar 72 ur počitka za popolno popravilo in obnovitev mišic.
Skupno seje telesa ali splitov
Če izberete telesno vadbo, opravite dve do tri tedne na teden brez zaporednih dni. Deljena seja vam omogoča, da pogosto trenirate, medtem ko še vedno omogočate ustrezen počitek za vaše mišice. Razdeljen niz bi lahko treniral štiri dni na teden, a ciljal na različne mišične skupine v vsaki vadbi. Na primer, lahko trenirate prsno košaro in ponedeljek, noge v torek, vaše abs, orožje in ramena v četrtek in celodnevno sejo v soboto. Vaši počitniški dnevi od treninga moči so lahko sreda, petek in nedelja.
