Izguba teže je lahko izziv, ker prehrana pogosto omejuje raznolikost živil, ki jo lahko porabite. Škampi zagotavljajo hranila, kot so vitamini B12, vitamini E, maščobnih kislin niacina in omega-3. Kozica je tudi malo nasičenih maščob. Dokler jedo kozico v zmerni meri in nadzorujete vsebnost kalorij v preostanku vaše prehrane, lahko jedo kozico in izgubi težo.
Kalorije v kozicah
3-unčo dele kuhane kozice vsebuje 101 kalorij. Da izgubite težo, morate porabiti manj kalorij, kot ste porabili. Nizko kalorična živila, kot so kozice, vam lahko pomagajo omejiti vnos kalorij, tako da lahko izgubite težo, ko izberete nižje kalorične hrane, namesto da bi izbrali višjo kalorično hrano. Za primerjavo, 3-unčni del govejega mesa vsebuje 179 kalorij, in 3-unčni del pivovarne z kožo ima 242 kalorij.
Jejte kozico z nizko kalorično hrano
Če se osredotočite na živila z veliko količino kromovja z nizko vsebnostjo kalorij, lahko zmanjšate lakoto, ko zmanjšate kalorije in izgubite težo. Poleg izbire vitkih beljakovin, kot so kozice, centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažejo, da poudarjate zelenjavo v kozarcih. Pripravite kozice na zeleni solati ali pa pripravite mešanico s pršenjem s brokolijem, zeljem in bokom. Druge nizkokalorične jedi z velikim volumnom, ki jih lahko izdelate s kozicami, vključujejo juho s kozicami, ki so narejene z malo natrijevega juha in zelenjave, in kozice s sadjem salsa, narejene iz oranžnih klin, sok iz apna, jabolčnih rezin in čebule.
Zmanjšajte vsebnost kalorij v receptih
Nekateri recepti s kozicami so visokokalorični, vendar jih lahko spremenite tako, da zmanjšate vsebnost kalorij in povečate telesno težo. Uporabite navaden grški jogurt brez maščobe namesto majoneze pri izdelavi solate ali dampinga kozic. Namesto testenine ali krompirjeve solate s kozicami pripravite solato s kuhanimi kozicami, parjenimi zelenimi fižolami in česnom, črnim poprom, timijanom in sivim feta sira. Uporabite paradižnikovo omako namesto omako Alfredo za testenine - in služite kozicam in omaki s squash squashom namesto testenine.
Dodatni premisleki
Kozica vam lahko pomaga pri izgubi teže zaradi vsebnosti beljakovin. Zagotavlja 19 gramov beljakovin v 3-unčo služi kuhana kozica. Protein je hranljivo sito, ker počasi digestira, tako da ostaneš poln več po obroku. Večja je verjetnost, da izgubite težo, če pripravite svoje kozice s pomočjo načinov kuhanja z nizko vsebnostjo maščob, kot je npr. Pečenje na žaru ali pa praženje, namesto da bi prikrili kozico. 3-unčni delež ocvrtih in razkosanih kozic vsebuje 206 kalorij.
