Boks je zahteven šport, ki se je z eno minuto prekinil v več zaporednih triminutnih krogih. Šport zahteva visoko stopnjo fitnesa, vzdržljivosti, agilnosti, moči in moči. Večina boksarjev trenira v boksarskih športnih dvoranah, vendar obstajajo številne vaje za vadbo, ki jih lahko naredite v vašem domu, da dopolnijo čas vašega telovadnice.
Clapping Push-ups
Eksplozivno moč gornjega telesa je ključnega pomena za metanje trdih udarcev, lahko pa razvijete to lastnost tako, da opravljate plesne poteze.
Spustite položaj z rokami neposredno pod ramena, vaše jedro se drži tesno in vaše noge naravnost. Spustite svoje telo na tla z upogibanjem roke - vaš prsni koš mora biti približno nekaj centimetrov od tal. Eksplozivno podaljšajte roke in potisnite svoje telo v zrak. Hitro potegnite roke, medtem ko v srednjem zraku. Razširite roke in zemljo na svoje roke, preden se spustite v drugo potiskanje. Ponovite za želeno število ponovitev.
Burpees
Burpe razvijejo mišično vzdržljivost celega telesa in vas pripravijo na zahteve boksa.
Stojte s svojimi nogami narazen narazen in roke ob strani. Nagnite in položite roke zunaj nog. Skočite noge nazaj v položaj za potiskanje. Izvedite eno potezo. Skočite noge nazaj, tako da so vaše noge pod rameni, nato pa eksplozivno skočite v zrak. Položite na krogle nog in ponovite.
Kolebnica
Jumping vrv je klasična boksarska vaja, ki bo razvila koordinacijo, hitrost noge, aerobno sposobnost in agilnost.
Jumping vrv se lahko izvede na različne načine: obe nogi skupaj, z izmeničnim pete-toe akcijo, ki teče na kraju samem, dvignite kolena in dvakrat zavrtite vrv za vsak skok. Poskrbite, da vedno nosite podporne, oblazinjene čevlje pri skakanju vrvi, da zmanjšate tveganje poškodbe spodnjega dela telesa.
V-sedi
Močne trebušne žile so ključnega pomena pri boksanju. Vaš abs bo moral absorbirati udarce od vašega nasprotnika in so prav tako odgovorni za ustvarjanje veliko moči za prebijanje, zato je močno središče nujno za uspeh v boksih. V-sits, tradicionalna boksarska vadba, delo vaših abs zelo učinkovito.
Lezite na hrbet z nogami naravnost in roke ravno na tleh nad glavo. Hkrati dvignite noge in roke na tla. Rešite prste, tako da ste uravnoteženi na svoji repni kosti in vaše telo spominja na obliko "V". Spustite telo nazaj na tla in ponovite za želeno število ponovitev.
Rubber Band punches
S pomočjo ekspanzije prsnega koša ali gumijastih trakov lahko ta vadba izboljša vašo trdnost in moč.
Sidrirajte pasove za vami in držite en konec skupine v vsaki roki (trakovi morajo potekati pod pazduho). Stojite v razcepljenem položaju in vrgnite udarce proti napetosti skupine. Poskrbite, da spremenite vodilne noge, ki jih nastavite. Uporaba svetlobnega traku in metanje velikega števila udarcev bo izboljšala vašo vzdržljivost, medtem ko z uporabo močnejšega traku in vrže manj udarcev izboljšate svojo moč.
Senca Boxing
Shadow boxing je odličen način za delo na vaši obliki, medtem ko je vaš srčni utrip gor. Vadite svoje udarce in punch kombinacije z namenom. V treh minutnih krogih vsakič, delajte na vaši tehniki, prenosi teže in ravnovesja ter kombinacije. Vedno vzemite minuto za počitek med krogi in uporabite ta čas, da načrtujete svoje naslednje poteze. Začetniki boksov se lahko osredotočijo na svoje udarce in naravne udarce; medtem ko bodo vmesni in napredni boksarji dodali bolj zapletene kombinacije z nogami in udarci. Napredni boksarji se lahko izvajajo tudi na vmesni ravni, medtem ko držijo 2 do 3 lb. uteži.
