Če imate težko prekomerno telesno težo, ponavadi z najmanj 100 kilogrami, se vam zdi, da je bolecno debelih. Če ste prekomerno debeli, imate večje tveganje za težave s srcem, visok krvni tlak, diabetes in rak. Morda boste imeli tudi težje delo. Če želite voditi maraton, morate najprej analizirati kakovost svojega zdravja. Sprejmite ukrepe za izboljšave, tako da lahko trenirate in dokončate izbrani maraton.
Morbidna debelost
Indeks telesne mase meri vašo celotno sestavo telesne maščobe. Normalni indeks telesne mase pade med 18,5 in 24,9. Ko se indeks telesne mase vzpne čez 40, se vam zdijo smrtonosno. Morbidno debelost povzroča kombinacija genetike, aktivnosti hormonov in prehranjevalnih navad tako kot otrok kot odrasla oseba. Ker morbidna debelost prihaja s tako visokim tveganjem za zdravje, lahko izguba teže zmanjša tveganje za raka, srčne bolezni in sladkorno bolezen. Zmanjšajte količino kalorij, ki jo porabite vsak dan, in povečajte količino vadbe, s katero začnete s sežiganjem kalorij, ki vam bo pomagal pri odvajanju več kilogramov.
Maraton usposabljanje
Ko vodite maraton, boste vodili razdaljo 26 milj in 385 jardov. Če želite dokončati tako dolge razdalje, boste morali pred časom trenirati, da boste povečali svojo vzdržljivost in izboljšali telesno pripravljenost. Hal Higdon, avtor, "Marathon: The Ultimate Training Guide", priporoča usposabljanje za 18 tednov, ki vodi do izbranega maratona. Najpomembnejši del usposabljanja za maraton je teči. Bili boste vsakodnevno, si prizadevali izboljšati svoj čas in povečati svojo razdaljo, ko postopno gradite svojo moč in vzdržljivost. V času vašega treninga bodo vaše mišice in pljuča postale močnejše, tako da boste lahko vodili ves maraton brez utrujenosti ali poškodovanja samega sebe.
Priporočila
Če ste prekomerno debeli, boste verjetno morali izgubiti težo, preden poskusite voditi maraton. Usposabljanje vam lahko pomaga pri odvajanju kilogramov, vendar morate pred začetkom programa usposabljanja morda izboljšati telesno pripravljenost. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo, da začnete z malimi in postopoma delate do daljših in intenzivnejših treningov. Začnite s hojo ali plavanjem 30 minut, trikrat na teden. Delo do 45 minut, petkrat tedensko. Sčasoma lahko ogrejete več kalorij z vožnjo s kolesom, tekom ali skoki. Ko izgubite težo in izboljšate svojo fizično vzdržljivost, začnite z vožnjo na kratkih razdaljah. Postopoma se povečajte, kako dolgo in kako hitro potekaš. Morda boste morali trenirati dlje kot tiste, ki niso nagnjeni k debelosti, temveč z obvladovanjem in rednim tekom, bolj verjetno boste dokončali svoj izbrani maraton.
Premisleki
Ne začnite z vadbo ali vadbo maratona, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom. Ker ste prekomerno debeli, imate večje tveganje za poškodbe. Zdravnik vam lahko priporoči ustrezne tehnike, da varno začnete z maratonskim treningom. Nastavite realistične cilje v zvezi s tem, kdaj boste vodili svoj izbrani maraton, da boste spodbudili, da se držite svojega načrta. Kratkoročni cilji vam bodo pomagali, da boste motivirani in navdušeni nad izboljšanjem telesne pripravljenosti, da boste lahko prestopili ciljno črto. Še vedno lahko vodite maraton, ko ste debeli ali prekomerno telesno težo, vendar morate najprej trenirati, ne glede na to, kako težo ste, da pripravite svoje telo na napor in pomagate preprečiti poškodbe.
