Igralnice so lahko drage in neprijetno. Oprema za domače vadbe je pogosto obsežna in prej ali slej postane repozitorij za plašče, hlače, obleke in vse, kar potrebuje obešalnik. S stroški preverjanja prtljage v teh dneh pakiranje vaših prostih uteži ni ravno možnost za vadbo med potovanjem. Vendar pa lahko učinkovito vadbo brez opreme za telesno vadbo uporabite z vašo telesno težo in predmeti, ki jih pogosto najdete v domu ali v pisarni. Težke vaje, imenovane tudi kalistheniki, so priročen in stroškovno učinkovit način za delo, ne glede na to, kje ste.
Stari zvest
Znameniti Jack LaLanne, pushups so fantastičen način za delo na prsih in zgornjem telesu. Učinkovito ciljajo na pletenice, ramena in nazaj. Lahko jih spreminjamo, če jih želite narediti na kolenih, če potrebujete lažjo različico za začetek, in lahko nadzirate, kako daleč se boste odpravili. Druga možnost je, če potrebujete nekaj večjega izziva, kot pa nihanje z ravnim nogom, lahko prečkate eno nogo čez drugo, dodajte število 1-2 na dnu gibanja ali dvignite noge, da boste padli položaj.
Spuščanje roke
Squats so kralj večopravilnostnih nalog. Ko čevljate, delate kvadriceps, hamstrings, gluteals in vaše jedro. Če se počutite nestrpno s čučnjami, postavite stol za vami kot vodilo in tudi za varnost. Če želite, da se ante poveže, jih lahko naredite na eni nogi, z dodatnim odporanjem dodate z ničemer, ali dodajte število 1-2 na najnižji točki čuče.
Telesna dviganja so še ena telesna vaja, ki ne zahteva nobene opreme. Lahko jih storite na tleh, ali pa lahko uporabite korak, da spustite pete nižje in otežite gibanje.
Temeljna izdaja
Osnovna krčenje je učinkovita osrednja vaja, ki jo je mogoče kadarkoli narediti kadarkoli. V svoji najosnovnejši obliki ležite na hrbtu s stopalom na tleh, z rokami z rokami držite glavo, držite komolce ven in dvignite trup in ne zaokrožite naprej. Težavo lahko dodate tako, da dvignete noge naravnost navzgor in stisnete predmet med nogami. Dlančniki in poševna pletenja so dodatne jedrne vaje, ki ne potrebujejo nobene opreme.
Biceps Bonanza
Delo biceps je enostavno z malo ustvarjalnosti. Lahko naredite osnovne biceps skodelice s skoraj ničesar - šamponske posode, pločevink juhe ali galone vode ali mleka. Izberite predmet s težo, ki je zahtevna, vendar izvedljiva.
Tinkering s triceps
Triceps dips je še ena osnovna vaja, ki jo je mogoče spremeniti na več načinov. Vse, kar potrebujete, je stol ali stopnica. Najlažjo različico lahko naredite s kolenskimi koleni. To lahko naredite bolj zahtevno, tako da poravnate noge, prečkate noge ali dodate število 1-2 na dnu vaje.
Premisleki
Če ste začetni vaditelj, začnite z enim do dvema nizoma od 10 do 12 ponovitvami za vsako vajo. Za bolj napredno vadbo si prizadevajte za 12 do 15 ponovitev in dva do tri sklopa za vsako vajo. Če ugotovite, da potrebujete več izziva, uporabite predloge za večje težave ali dodajte več sklopov. Pred začetkom kakršnega koli novega vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
