Če sanjate o ravnem, toniranem središču, lahko v telovadnici spustite nadure - tek, kolesarjenje, plezanje in križanje pot do boljšega trebuha. Kljub težkemu delu, vidimo, da se maščobno taljenje spusti na drugih območjih, ne da bi se zmanjšal želodec. Obstaja več razlogov, zaradi katerih se boste morda trudili, da bi odvrnili tiste trdovratne trebušne maščobe.
Ciljna izguba teže
Bolj ko vežbate in več maščobe izgubite, bolj verjetno je, da bo vaš trebuh maščobe sčasoma izgorel. Fotografije: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Vaja opeklina kalorij, ki se nato znebijo maščob v telesu. Maščoba se lahko drži trebuha, roke, bokov, stegen in zadnjice, vendar maščobe ne smejo biti tako enostavno, kolikor želite, da izginejo. Ne morete izbrati in izbrati, kje in kako vaše telo izgori maščobe, zato ne morete domnevati, da se bo celo živahna vadba znebila trebušne maščobe. Toda bolj ko vežbate in več maščobe, ki jo izgubite, bolj verjetno je, da bo vaše trebušne maščobe na koncu izgorele.
Menopavza in staranje
Zlasti ženske se lahko borijo z odstranjevanjem maščob v trebuhu. Fotografije: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images Zlasti ženske se lahko borijo z odstranjevanjem maščob v trebuhu. Spremembe ravni hormonov v starosti žensk in zlasti hormonskih sprememb, ki jih povzroča menopavza, povečajo maščobe v trebuhu in otežujejo izgubo. Upočasnjeno presnovo povzroča več maščob in spremembo telesa po menopavzi potisne maščobe v trebuh.
Pomanjkanje tonskih vaj
Toniranje vadb Photo Credit: Denis Raev / iStock / Getty Images Če je vaša telesna masa in ITM zdrava, vaš trebuh pa se še vedno zdi prikrit, morda se osredotočate na napačne vrste vaj. Aerobne ali kardiovaskularne vaje pomagajo pri izgorevanju maščob, vendar krepijo vadbene tone in trdne mišice. Izvedite ab-specifične vaje, kot so Plank in kolesarske škripanje; skupaj z jogo in pilatesom, da pomagate tonirati in zategniti vaše jedro. Opravite vadbe vsak drugi dan; ali jogo vsak dan.
Slabo prehrana
Napolnite sadje in zelenjavo. Fotografiranje: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Če ne morete zapustiti te rezervne pnevmatike za dobro, bi lahko bila hrana, ki jo jeste, odgovorna. Tudi z vadbo morate ustvariti kalorični primanjkljaj, da bi lahko zažgali maščobe. Odrez 500 kalorij na dan je dober začetek; vendar nikoli ne pade več kot 1000 kalorij iz vaše prehrane. Potrebujete vitke beljakovine, živila bogate z vlakni in zdrave maščobe, če ste vadili. Omeji alkohol in sladkor, napolnite sadje in zelenjavo, oreške in semena za prigrizke in izberite namizne izdelke namesto predelanih belih moko.
