Niso vsi bolniške mišice enaki, kot ste morda odkrili po zelo naporni vadbi. Vaše noge so navsezadnje v stalni uporabi, zato boste občutili bolečino nekoliko močneje, kot če bi drugi del telesa občutili bolečino. Če so te mišice res boleče - tako, kot ste jih dobili, če ste jih, recimo, pihali, ko ste naredili nožne stiskalnice ali druge vaje, ki so vas prizadele od spodnjega dela stegna - morda boste iskali olajšavo.
Toplotna in hladna
Splošno znano je, da uporabite toploto ali led, da bi ublažili bolečine v mišicah, vendar je najbolje? Obstaja veliko zmede (in razprava) na to temo, vendar je odgovor zdi precej preprost: bodisi bo.
V raziskavi Univerze v New Mexico, je bilo 100 moških in žensk, zaradi česar je prišlo do treh krogov čučanj, pri čemer je vsak krog trajal 5 minut. Nato so bili razdeljeni v tri skupine. Prvi ni prejemal terapije in je izgubil 24-odstotno izgubo mišične moči. Tisti, ki so prejemali vročo in mrzlo terapijo, so pokazali le majhen padec - 4,5 odstotka - v mišični moči. Študija je pokazala, da toplota deluje nekoliko bolje po vadbi, medtem ko hladno kaže nekaj prednosti v 24 urah. Za intenzivnejše krčenje mišic lahko izmenično oba v 20-minutnih sejah pomagata, da se mišica sprosti.
Masaža lahko naredi čudeže za mišice v nogah. Fotografiranje: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages Sporočilo
Masaža se lahko zdi dragega razkošja, vendar če vas mišice upada upočasnjujejo, vam lahko masaža pomaga, da se znatno hitreje vrnete k produktivnosti. Masaža povečuje pretok krvi v mišice, lajša napetost v vlaknih in zmanjšuje vnetje, verjetno vzrok za veliko trpljenja.
Vendar pa ni nič napisano na nebu, ki pravi, da se ne morete masirati. Samo-masaža z valjanjem pene lahko pokriva sprožilne točke in druge poškodbe v mišičju, pa tudi spodbuja limfne žleze. Uporabite penasti valj za masažo vaših hamstrings, glute in telet. Ameriški svet o vadbi priporoča počasno premikanje mišic čez valjček pene, ki išče "vroče točke". Namesto tega navedenim vložkom dajte malo dodatnega pritiska in lahko pride do miofacialnega sproščanja.
Pomirjujoči balzami
Obstajajo številne mastne mazila in balzami, ki vsebujejo snovi, kot so kafra, mentol ali kapsicum - sestavine, imenovane proti dražljajem, ki se lokalno nanašajo na bolne ali poškodovane mišice. Verjamejo, da povečajo pretok krvi na območje, in morda tudi oni. Toda dejansko delujejo, ker sestavine povzročajo vnetje na območju, ki obkroža točko bolečin, kar povzroča vroče ali ledeno občutje živcev okoli območja, ki je v bolečini. Ta občutek te odvrača od bolečin. Ne uporabljajte toplote na območje, ki je bilo podrgano z balzamom. Kombinacija lahko povzroči opekline ali izpuščaj.
Bolečine za bolečine
Nič ni narobe, če greš v medicinsko omarico za zdravljenje mišic v nogah, vendar je v pomoč, če poznate zdravila za zdravljenje bolečin brez recepta. Acetaminophen (Tylenol) lahko zmanjša nekaj vašega neugodja, vendar ne zmanjša vnetja, ki je vir večine mišične bolečine. Učinkovitejša so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen (Advil), naproksen (Aleve) ali aspirin. Ti meds so lahko na grobu nekoliko nerodni, zato jih vzemite s hrano.
