Dobra prehrana je pomembna v kateri koli starosti, še posebej v otroštvu, ko telo raste in razvija. Z razumevanjem kaloričnih in prehrambenih potreb šestletnega starša imajo starši boljše možnosti, da zagotovijo, da njihov otrok dobi prehrano, potrebno za zdravje, pa tudi pozneje v življenju.
Kalorije
Dekleta starosti 6 potrebujejo od 1.200 do 1.800 kalorij na dan; fantje potrebujejo 1.400 do 2.000. Kadar je v tem obsegu upadanje določenih otrok odvisno od stopnje aktivnosti otroka. Mnogi otroci poje več kalorij, kot jih poganjajo zaradi več ur, ki so jih gledali televizijo ali računalnik, kot v aktivni igri. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni kažeta, da se je število prekomernih teles v starosti od 6 do 11 let več kot podvojilo v zadnjih 20 letih.
Balanced Nutrition
Otroci potrebujejo uravnoteženo prehrano za optimalno rast in razvoj. Ministrstvo za kmetijstvo Združenih držav Amerike je za vsako živilsko skupino oblikovalo priporočene prehranske dodatke. RDA za zrnje za 6-letnike je od 4 do 5 unč na dan, pri čemer je najmanj polovica celih zrn. Šestletniki potrebujejo 1/2 skodelice od zelenjave in sadja, 2 skodelice mleka in 3 do 4 unč iz mesa in fižola dnevno. Potrebujejo 4 žličke olja na dan, vendar je veliko RDA za olje mogoče najti v drugih živilih, kot so oreški ali orešček iz oreškov.
Pijače
Največji vir sladkorja pri otrokovi prehrani ni piškotke ali sladkarije - to so pijače. Harvardova univerza pravi, da sadni sok vsebuje toliko sladkorja in kalorij kot soda. Kislina v soku in karbonizacija v sode tudi erodira zobno sklenino, zato omejite oba in videli, da otrok ščiti zobe po prigrizkih in obrokih. Spodbujajte otroke, da pijejo vodo, tako da z njim mešate majhno količino soka. Druga zdravo pijačo je gladek iz svežega sadja, mleka in jogurta.
Maščoba
Število ameriških otrok z visokim holesterolom se je dramatično povečalo, kar jim ogroža prihodnje bolezni srca in ožilja. Nadzirajte vnos vaših otrok nasičenih maščob z omejevanjem hitre hrane. Uporabljajte rastlinska olja pri cvrtju ali pripravite hrano s pečenjem, pečenjem ali pari. Omeji rdeče meso in služi ribam, pusto perutnino in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Če se vaš otrok uporablja za polnomastno mleko, najprej premešajte posneto in celoto, dokler se njegov okus ne prilagodi.
Bodi ustvarjalen
Morda boste morali biti kreativni, da bi izbirni jedi dobili uravnotežena hranila. Če želi bel kruh, zmešajte polno zrnato moko z belim pri pečenju kolačev, piškotov ali piškotov. Dodajte ječmen ali rjavega riža v juhe in kašče; uporabite drobtinice iz mesa. Otroci ljubijo sadje in krompirček, a mnogi najbolj ogroža zelenjavo. Poskusite dodati sesekljano zelenjavo v špagetsko omako, meso, juhe in lupine. V hladilniku hranite surove korenje in zeleno in uporabite samo hranljive solate, kot so romaine, v solatah. Predvsem je dober zgled, tako da se zdravo prehranjujete.
