Ime: Tyler Renee E.
Uporabniško ime: Tylerrenee88 (član od leta 2015)
Starost: 28 let Višina: 5 čevljev 6 palcev
PREDEN Teža: 221 funtov Dress / Hlače Velikost: 18/20
AFTER Teža: 130 funtov Dress / Hlače Velikost: 2/4
Tyler Renee je izgubil 91 kilogramov in padel osem velikosti! sweet-life.club: Kakšno je bilo vaše življenje, preden se je pridružil sweet-life.club?
Tyler Renee: Preden sem odkril sweet-life.club in MyPlate Calorie Tracker sem bil ves čas utrujen. Bil sem izjemno sedentaren in popolnoma neznan, kako sem bil zunaj oblike in nezdrava.
Tyler je izgubila 10 kilogramov v prvem tednu sledenja na MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Kakšen je bil vaš navdih za spremembe?
Tyler Renee: Spominjam se, da v enem stanovanju nekega dne stopim in začnem jokati, ko sem videl, koliko sem tehtal. Pred tem nisem mislil, da je to nesmiselno. V tem trenutku sem spoznal, da je zdaj čas, da spremenim svoj življenjski slog, ker se nisem več hotel počutiti nagajati in sramovati samega sebe.
Tylerju je potreboval štiri leta, da bi izgubil težo. sweet -life.club: Kako vam je sladko življenje klub pomagal pri izgubi teže?
Tyler Renee: Sledil sem svoji hrani v aplikaciji MyPlate Calorie Tracker, in to je najpomembnejši način, ki mi je pomagal pri življenju. Ko sem začel spoznavati, kaj sem jedel (in koliko celih kalorij), sem začel sprejemati bolj zdrave odločitve. Te spremembe moje prehrane so pripomogle k temu, da teža preneha.
Tyler se nagrajuje z tedensko golažo. V prvem tednu sem izgubil 10 kilogramov, in nikoli nisem bil tako ekstatičen. Sčasoma sem začel delati nekaj treningov, ki sem jih našel na spletni strani sweet-life.club. Kasneje sem začel voziti svoje kolo namesto vožnje. Vse skupaj je trajalo približno štiri leta, da bi izgubili težo in jo ohranili.
Tyler je sledil kalorijam na MyPlate Calorie Trackerju sweet-life.club. sweet-life.club: Kakšen je bil vaš sistem podpore?
Tyler Renee: Moja najboljša prijateljica Kara je bila moja največja podpora med tem potovanjem. Ko je videla, da sem pripravljena na spremembo, se je odločila, da skoči na krov in se združi z zdravimi spremembami. Vsako noč smo skupaj večerjali in poskušali nove zdravih receptov. Potem smo se skupaj pridružili telovadnici in postali vadbeni prijatelji, ki so pomagali medsebojno motivirati. Ni nobenega načina, da bi lahko brez kakršne koli podpore.
Tyler priznava podporo prijatelju Kari za njen uspeh. sweet-life.club: Kakšen je vaš najljubši način dela?
Tyler Renee: Moja najljubša stvar je, da so razredi šolskih taborišč - 30 minut kardioja visoke intenzivnosti, mešane s treningom moči. Moja alternativna najljubša vadba, ko se kamp za zagon ne prilega mojemu urniku, je eliptični stroj za kardio in vezje za treniranje moči na masah. Všeč mi je, da čutijo moje mišice: takrat vem, da bom videl rezultate.
Tylerova najljubša pot do dela je ulični stil v svoji telovadnici. sweet-life.club: Kakšen je vaš tedenski urnik?
Tyler Renee: Običajno počnem z dvema 30-minutnima učbama za začetnike od ponedeljka do petka po delu. Če ne morem priti do teh, ponavadi naredim bodisi eliptični ali drug kardio stroj, nato pa kratek trening kroga z utežmi ali odpornimi pasovi (ali stroji, če lahko pridem do telovadnice).
"Všeč mi je, da čutijo moje mišice: to je, ko vem, da bom videl rezultate." sweet-life.club: Kaj je tipičen dan obrokov in prigrizkov?
Tyler Renee: Na splošno jedem tri ali štiri obroke dnevno. Zjutraj nisem običajno lačen, zaradi česar sem včasih preskočil zajtrk. Ko zajtrkujem, se najpogosteje odločim za tortilko z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki vsebuje jajca, sir in meso ali zelenjavo. Značilno kosilo bi bile piščančje prsi in parjeni veggies. Mehiška kuhinja je moja najljubša, zato je moja večerja večkrat na teden skodelica riža ali nizko-ogljikovih vlaken, burrito iz visokih vlaken. Najljubši prigrizek je jabolčni rezin s kokosovim oreščkom iz arašidov.
Tyler poskuša zadeti telovadnico za razred kampa vsak teden po delu. sweet-life.club: Kakšna je količina kalorij, ki jo dnevno jedo?
Tyler Renee: Običajno jedem med 1.300 in 1.600 kalorijami na dan, in se osredotočam na pridobivanje večine mojih kalorij iz beljakovin.
Čeprav še vedno sledim kalorijam vsak dan, sem danes bolj osredotočen na uničenje mojih ciljev za zdravje, saj sem se naučil več o prehrani in potreboval, da bi svoje telo pravilno napolnil z vrsto treningov, ki jih delam. Cilj je med 130 in 150 gramov beljakovin, 60 do 75 gramov maščobe in 50 do 75 gramov neto ogljikovih hidratov na dan.
Tyler jede med 1.300 in 1.600 kalorij na dan. sweet-life.club: Kateri so zdravi sponki, ki so vedno v vaši kuhinji?
Tyler Renee: Jaz ne hranim vanilinega mandljevega mleka brez sladkorja za pijače, če se mi mudi. Earth Balance kokosov orešček in jabolka sta za mene potrebni prigrizek (dobesedno sem to pojedla skoraj vsak dan). In vedno nosim Quest palice v mojem torbici za zdravo prigrizek v primeru, če sem zunaj in okoli in stradam.
Tyler poje prigrizek jabolk, kokosov oreh pa se širi skoraj vsak dan. sweet-life.club: Kako si strategizirati za obroke?
Tyler Renee: Poskušam pripraviti obroke na kosilo in večerjo od ponedeljka do srede v nedeljo zvečer, nato pa se pripravljam za četrtek do petka v sredo zvečer.
Pripravljam mojo hrano, naredi moj teden lažji, še posebej po celodnevnem delu in v fitnesu. Pri pripravi hrane ponavadi kuham štiri do pet kilogramov piščančjih prsi, nato pa tehtim in jih razrežem v 4-6 do 6 unčo, ki jih lahko zlahka prevzamem čez teden.Prav tako tudi nekaj svežih veggijev pijem v naslednjih nekaj dneh.
Tyler želi, da bi se oskrbovala z njenimi treningi, večinoma osredotočila na svoje cilje makrohranil kot kalorij. Občasno teče v trgovino, če med tednom delam nekaj, vendar trudim, da svoj tedenski delovni čas čim bolj enostavno naredim, tako da sem prvotno nakupoval v trgovini z vami.
Tyler hrano pripravi dvakrat na teden za kosila in večerje. sweet-life.club: Kateri je največji izziv, s katerim se soočate?
Tyler Renee: Moj največji izziv je prišel, ko mi je bil dan 23 let diagnosticiran s stadijem IV Hodgkinovim limfomom. Delal sem, da bi izgubil težo približno leto in izgubil okoli 75 kilogramov pred mojo diagnozo. Ker nisem mogel izhajati (in tudi zato, ker sem se zelo dobro odzval na kemoterapijo), sem dobil 45 kilogramov, dokler nisem prišel do remisije.
Prvotno sem se počutil tako poraženega, vendar sem v končni fazi ugotovil, da je to samo kolcanje in v kratkem sem se vrnil v telovadnico. Sčasoma sem se spustil na manj kot moj prvotni cilj teže in se počutil bolje kot kdajkoli prej.
"Moj največji izziv je bil, ko mi je bil diagnosticiran s stadijem IV Hodgkinovim limfomom pri 23 letih." sweet-life.club: Kakšna je tvoja največja skrivnost za uspeh, ki jo želite deliti z drugimi?
Tyler Renee: Slišal sem, da veliko ljudi reče, da je nagrajevanje za uspeh dobro, vendar tega ne bi smeli storiti prepogosto. Osebno dovolim, da sem enkrat dnevno enkrat tedensko. Včasih je sladoled, včasih hamburger. Toda vem, da če ne dovolim, da v tem trenutku resnično želim, me bo ugriznil v zadnjico po cesti. Prav tako vedno slavite malo zmage, kajti vsaka majhna zmaga je odskočna desnica za veliko zmago.
Tyler ni pustila bitke z rakom sredi njenega potovanja zaradi hujšanja. sweet-life.club: Kakšno je vaše življenje zdaj?
Tyler Renee: Sedaj sem samozavesten, močan in zdrav 28-letni. V petnajstih mesecih bom odpotoval v manj kot mesec dni (woo-hoo!) In še vedno spremljam skoraj vse, kar sem delil zgoraj. Vsako jutro dnevno dnevno dnevno prijavljam svojo hrano, grem v taborišče in vadim vsak dan in, kar je najpomembnejše, počutim se lepo in pooblaščeno, ko gledam v ogledalo. Nikoli si nisem mislil, da bom v mojih letih dosegel katero koli od stvari, ki sem jih do zdaj imela, a sem jih storila, in spremenili so moje življenje. Vsakdo lahko to naredi - samo začeti.
Tyler bo kmalu praznoval pet let v odpuščanju, najboljši od vseh. Ann Rusnak je vodja oddelka za družbo SWEET-LIFE. Njena prizadevanja za izgubo teže otroka, preden je otrok končal osnovno šolo, je zanimal za zdravje in fitnes, ki še vedno ostaja strast do danes. Ona ljubi pohodništvo in jogo, in misli, da je najboljša vaja, ki jo lahko naredite z dobrim prijateljem. V preteklih letih se je Annova željo, da se prilega določeni velikosti, razvila v to, kar se ji zdi, bolj pomemben cilj, da se počuti dobro in da ima energijo, da živi v največji možni meri.
