Nekateri moški imajo na prsih odvečne maščobe, ki jim dajejo pikice ali "človeške joške". Flabby pecs odvrne od izklesanega, mišičastega videza, ki ga cenijo mnogi moški. Zmanjšanje velikosti očesnih vratov zahteva kombinacijo prehrambenih sprememb, močnih vadb in kardiovaskularne aktivnosti. Ciljanje na prsne mišice s specifičnimi dvigali povečuje vašo mišično maso, aerobno vadbo pa zmanjšujejo maščobne usedline. Za opazne spremembe velikosti in oblike pekov lahko traja več tednov intenzivne telesne aktivnosti.
Korak 1
Izmerite prsni koš, da sledite napredku. Fotografije: Pixland / Pixland / Getty Images Izmerite obseg prsnega koša na najširši točki in pod pecami. Zapišite te meritve in jih uporabite kot osnovo, s katero boste sledili napredku. Razmislite o fotografiranju prsnega koša, da opazite spremembe v svojem videzu.
2. korak
Jejte majhne dele visoko beljakovinskih jedi. Fotografija kredita: Lesy / iStock / Getty Images Iz svoje prehrane razrežite vse predelane, visoko kalorične hrane. Zamenjajte jih s svežim sadjem in zelenjavo, celimi zrnami, vitkimi beljakovinami in mlečnimi izdelki brez maščob. Izberite živila z nizko energijsko gostoto, kar pomeni, da imajo relativno malo kalorij na gram. Če uživate majhne dele teh živil, se počutite bolj popolno kot predelana hrana ali prigrizki.
3. korak
Izvedite vadbo, kot je korak aerobika. Fotografije: Comstock / Stockbyte / Getty Images V vašo rutino vključite 30 do 45 minut kardiovaskularne aktivnosti vsaj pet dni na teden. Opravite dejavnosti, ki povečujejo vaš srčni utrip in povzročajo, da se znojite. Jogging, plavanje, kolesarjenje ali korak aerobika zažgejo preveč maščobe, zmanjša velikost prsnega koša.
4. korak
Izvedite močne vaje, kot so klopi za klopi. Fotografije: Comstock / Stockbyte / Getty Images Izvedite močne vaje za treninge, ki delajo vaše prsne mišice. Stiskanje klopov povečuje velikost in moč mišičnih prsi. Objemite mrežico s svojimi rokami narazen. Počasi spustite palico na prsni koš in se potisnite navzgor po gibanju tekočine. Prilagodite napravo za dvigovanje teže na položaj navzgor ali navzdol za delo na zgornjih in spodnjih prsnih območjih.
5. korak
Bočno dviganje bo zgradilo vaša ramena. Fotografije: kzenon / iStock / Getty Images Zgradite mišice v ramenih in nazaj z izvajanjem stiskalnih stiskalnic, bočnih postavitev, ramen in bradavic. Povečanje mišične moči v hrbtu in ramenih izboljša vašo držo, kar lahko zmanjša videz vaših pik.
Stvari, ki jih potrebujete
- Merilni trak
- Kamera (neobvezno)
- Mrene
- Nastavljiva talna klop
Nasveti
- Ko gradite moč, povečajte uteži ali dodajate različna dvigala na vašo rutino. To izzove vaše mišice, da še naprej rastejo po velikosti in definiciji.
Opozorila
- Močni, mračni peki so lahko simptom zdravstvenega stanja. Pred začetkom nove rutine vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varna.
