Sama, srce in pljuča delujejo v redu. Še naprej bodo delovali, tudi če sedite ali ležite ravno na hrbtu, da se boste spuščali. Vendar pa sčasoma, tako kot ostalo telo, vaše srce in pljuča prenehajo delovati tako učinkovito, kot so nekoč naredili. Medtem ko ima prehrana nekaj opraviti s stvarmi, je aerobna vadba ključnega pomena za to, da se vaša krv potopi, kar vam omogoča, da živite dolgo in zdravo življenje.
Dihanje in črpanje
Vaši kardiovaskularni in dihalni sistemi vam zagotavljajo kisik in hranila. Skupaj si znebite telesa ogljikovega dioksida in drugih strupenih odpadkov. Vaše srce, krvne žile in kri sestavljajo vaš kardiovaskularni sistem, ki je v veliki meri odgovoren za prenašanje kisika skozi vaše telo s pretokom krvi. Vaša pljuča so glavna sestavina vašega dihalnega sistema, ki je odgovoren za to, da vaš kardiovaskularni sistem dobi dobro oskrbo s kisikom.
Stroj za boj proti boleznim
Aerobna vadba, kot sta hoja, vožnja, kolesarjenje ali plavanje, izboljša delovanje arterij, zmanjša vnetje zaradi bolezni in poveča število celic, ki pomagajo obnoviti arterije. Redna vadba pomaga izboljšati holesterol in krvne maščobe in lahko podaljša pričakovano življenjsko dobo z zmanjšanjem možnosti za razvoj kapi, sladkorne bolezni tipa 2 in nekaterih oblik raka, kot so rak dojke in debelega črevesa.
Skrb za vašo oznako
Slab kardiovaskularni sistem lahko povzroči bolezni srca in krvnih žil, kar lahko povzroči srčni napad. Aerobna vadba izboljša delovanje srca in pljuč, tako da je dober kisik in očiščen arterij, ki prenašajo ta kisik v krvni obtok. To pomeni, da se zmanjša tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka ali hipertenzije. Nadaljnji učinki vključujejo zmanjšanje slabega holesterola in povečanje vrste dobrega holesterola, ki vam koristi.
Redno kot pekočo
Da bi dobili najboljše pozitivne učinke in koristi za zdravje pri aerobni vadbi, redno zmerno telesno aktivnost storite večino dni v tednu in hkrati zagotovite, da sledite zdrave in uravnotežene prehrane. American College of Sports Medicine priporoča najmanj 30 do 60 minut zmernega vadbe štiri ali petkrat na teden. To je lahko karkoli od hitre hoje do vožnje s kolesom ali vadbene skupine trikrat na teden. Pred izvajanjem zmerne ali težke telesne dejavnosti se posvetujte s svojim zdravnikom.
