Približno 68,8 odstotka odraslih moških in žensk v Združenih državah Amerike se glede na informacijsko omrežje za nadzor telesne teže šteje za prekomerno telesno težo ali debelostjo. Ker vadba pomaga pri izgorevanju kalorij in izgubi težo, veliko ljudi želi vedeti, koliko morajo storiti, da bi videli spremembe v lestvici. Na veslanju boste potrebovali pet ali več ur, da izgubite težo.
Počasno in stabilno
Sprijaznimo se. Morda ste vzeli nekaj mesecev ali let, da bi tehtali, vendar hočeš, da je šlo hitro. Če želite izgubiti 10 kilogramov ali 100, počasi in stabilno zmagate na tekmi. Vsak teden si morate prizadevati, da izgubite eno ali dve funt, v skladu z nacionalnim institutom srca, pljuč in krvi. To pomeni, da vsak teden kalorično primanjkuje od 3.500 do 7.000 kalorij. Spreminjanje vnosa hrane skupaj z redno vadbo je najboljša kombinacija za dolgoročni uspeh.
Vrstica, Vrstica, Vrstica čolna
Vrv je dobra izbira za izgubo teže. Majhen vpliv na sklepe in celotno telo se giblje naprej in nazaj, kar poveča potencial za izgorevanje kalorij. Na veslaški stroj 155 funtov. oseba lahko v 30 minutah spali 260 do 316 kalorij, z zmerno do močno hitrostjo. Če ste odtehtali manj, spali manj kalorij in stehtali več, boste večkrat spali. Ta 155-lb. posameznik bo moral vaditi 5,5 do 6,7 ure, da bi izgubil en funt telesne maščobe pred veslanjem.
Vklopite toploto
Vloga intenzivnosti je bistvena sestavina vaje, vključno z veslanjem. Če hočete izgubiti težo, ciljajte najmanj 250 do 420 minut vsak teden z zmerno do močno hitrostjo, po ameriškem kolidžu za športno medicino. Če ste nov za vadbo, začnite s samo 10 minutami hkrati in počasi pripravite na priporočene količine. Videli boste nekaj sprememb vaše telesne mase tudi pri majhnih aktivnostih. Uporabite dovolj upora in dovolj hitro, da se srčni utrip zviša. To bi moralo biti izziv in malo neudobno. Če se počutite slabo ali omotičeno, potisnete preveč in se morate ustaviti.
Si kar ješ
Najboljša kombinacija, da izgubite težo, spreminja vašo prehrano, medtem ko povečate telesno aktivnost. Vsak teden lahko izgubite en kilogram, vsak dan lahko zmanjšate kalorije za 250, s telesno vadbo pa 250 kalorij. Te zmerne spremembe so bolj trajnostne in vam bodo pomagale obdržati težo. Lahko izrežete kalorične pijače, kot so sokovi in soda. Prav tako poskusite rezanje vaših delov le malo pri vsakem obroku. Začnite izbrati bolj naravno hrano, ne pa obdelati. Celotno zrnje, sveže sadje in zelenjava, pusti viri beljakovin in nenasičenih maščob, ki so zdravi s srcem, vam bodo pomagali pri izgubi teže varno in učinkovito v kombinaciji z vašimi vadbami.
