Pogosto vstajanje iz postelje za pozno nočno rezino torte ali skledo sladoleda morda ni super za vaš pas, vendar je ponoči ponoči vedno nezdrava. Ponudba zdravih izbir v hrani ponoči je pomembna za več kot samo prehrano. Vrsta obroka ali prigrizka, ki jo izberete, in ko jeste, lahko vpliva na vašo budnost ali sposobnost spanja.
Teža povečanja telesne mase
Redno jesti, če vaš cirkadijski ritem ali notranja telesna ura pripoveduje telesu, da spijo, lahko privede do povečanja telesne mase. Fotografije: Comstock Images / Comstock / Getty Images Redno jesti, če vaš cirkadijski ritem ali notranja telesna ura pripoveduje, da vaše telo lahko spali, bi lahko privedlo do povečanja telesne mase, predlaga študija, objavljena v Obesity leta 2009. V tej študiji so miši, ki so prejeli visoko vsebnost maščob med običajnim časom spanja, znatno pridobili večja telesna masa kot miši, ki so v običajnem času bujenja prejeli enako vrsto in količino hrane. Glede na težnjo prekomerne telesne teže delavcev, ki so jih preusmerili, je spodbudil zanimanje za učinek prehranjevanja med naravnim časom spanja, pravi vodilni avtor študije Deanna Arble.
Urejanje vaših obrokov in prigrizkov
Dokončanje dnevnega zadnjega obroka ali prigrizka vsaj dve uri pred spanjem postane telo čas, da prebavi hrano. Fotografiranje: Jupiterimages / Brand X Slike / Getty Images V idealnem primeru bi morali pojesti vsaj vsake štiri do pet ur čez dan, tako da boste manj verjetno ponoči bili lačni. Včasih pa boste morda morali zamuditi, da ne boste hodili prehrane predolgo. Če ste jedli večerjo ob 8 uri. in načrtovati, da ostanejo do 2 ure, potrebujete prigrizek ali lahen obrok okoli polnoči. Dokončanje dnevnega zadnjega obroka ali prigrizka vsaj dve uri pred spanjem postane telo čas, da prebavi hrano. Če vaše telo prebavlja hrano med spanjem, ima manj energije za popravilo in obnovo, kot bi morala. To pomeni, da boste lahko slabo spali in se prebudili utrujeni.
Zdrava hrana za pozno nočno hrano
Namesto paše na sladkarije, hitro hrano in pakirane prigrizke, imeti majhen uravnoteženi obrok, ko se ponoči počutite lačni. Fotografije: Thomas Northcut / Lifesize / Getty Images Namesto paše na sladkarije, hitro hrano in pakirane prigrizke, imeti majhen uravnoteženi obrok, ko se ponoči počutite lačni. Z zdravim zajtrkom so na voljo prigrizki iz jabolk ali palčk iz zelenjave z maslom iz arašidov, angleški muffin s celim žitom, paradižnikova omaka in sir, pol sendvič ali majhna skodelica polnozrnatih žit z mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Če nameravate ostati delati nekaj z duševno zahtevnim učenjem, vključite nekaj beljakovin, kot so meso ali fižol. Proteini bodo pomagali, da vas opozorijo.
Izogibanje nespečnosti
Če boste pogosto doživeli nespečnost, boste morda morali narediti nekaj sprememb v vaših poznih večernih navadah prehranjevanja. Kredit za fotografije: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Če boste pogosto doživeli nespečnost, boste morda morali narediti nekaj sprememb v vaših poznih večernih navadah prehranjevanja. V tem primeru, tik pred spanjem, jejte malo prigrizek z ogljikovimi hidrati, vendar z nizko vsebnostjo beljakovin. Taka živila povečajo proizvodnjo serotonina in melatonina v možganskih kemikalijah, ki sta povezana s spanjem. Granola, krekerji s celim zrnom ali zamašek z marmelado so dobra izbira. Izogibajte se pitni tekočini, ki je blizu pred spanjem, da bi zmanjšali možnost, da boste potrebovali polnočni izlet v kopalnico.
