Ko ste osredotočeni na pravilno obliko in se borite za dvigovanje uteži, lahko preprosto pozabite na vaše dihanje. Toda vaše mišice potrebujejo kisik iz vaše krvi, da učinkovito delajo, nepravilno dihanje pa lahko ustvarja težo veliko bolj zahtevno in celo ovira dostop vašega srca do krvi. Pridobivanje časa za pravilno dihanje je lahko prvi korak k izboljšanju kakovosti vaših treningov.
Korak 1
Pripravite se na dvig teže tako, da sprejmete ustrezen obrazec za vajo, ki ga izvajate. Ko se premaknete v svoj položaj, počasi in namerno dihajte. Če želiš dihati, se želodec poškoduje. Izogibajte se zadrževanju vašega diha, vendar zagotovite, da ne hiperventilirate ali jemljete polhih vdihov. Pomaga vdihniti na štetje od 10.
2. korak
Dvignite težo. Ko se obnašate, počasi izdihajte. Novice teže včasih izdihajo naenkrat, vendar je veliko bolj učinkovito, da se počasi izhlapi do štetja 10. Ko se izdihate, bi trebuh moral potopiti, ker sproščate zrak. Prizadevajte si, da bo vaše dihanje sovpadalo z vašimi gibi, tako da boste dokončali naporno fazo dviganja.
3. korak
Ponovno vdihnite, ko spustite težo nazaj na tla. Če držite težo za daljše časovno obdobje, namesto hitrega dviganja, boste morda morali večkrat dihati med naporom. Poskrbite, da boste vedno vdihovali med predhodnim dvigom in si prizadevali, da bo vaše dihanje namerno in počasno, ko držite težo.
Nasveti
- Če ste novi pri uteženju ali imate kakšne težave z dihanjem ali dihanjem, se pogovorite s svojim zdravnikom, preden začnete novo rutino.
Opozorila
- Če ne vzamete dovolj zraka, medtem ko dvigujete uteži, lahko pride do pritiska v prsih. Tlak lahko zmanjša dostop vašega srca do krvi, povzroči omedlevico ali bolj resno težavo, na primer srčni napad.
