Škodljivi učinki kajenja se začnejo s prvim dihanjem dima in vodijo do različnih dolgotrajnih bolezni srca in pljučnih bolezni do raka. Škodljivi učinki na krvni obtok, dihanje in telesne organe lahko začnejo ublažiti v 20 minutah po prenehanju kajenja. Če se nadaljujejo, se lahko tiste začetne spremembe učinka kajenja nadaljujejo do točke, ko je 15 let od opuščanja kajenja nekdo, ki je kdaj smrtnik, tvegal za koronarno bolezen, enako kot nekadilec, v skladu s centri za nadzor bolezni in preprečevanje (CDC).
Sprememba krvnega tlaka
V 20 minutah po tem, ko kadite cigareto, se zvišani krvni tlak nikotina spusti na normalno območje. S prvimi dihanji dima se krvni tlak kadilca poveča od 10 do 15 odstotkov, glede na kajenje. To povečanje krvnega tlaka vodi k večjemu tveganju za srčni napad ali kap. Toda po 20 minutah se krvni tlak vrne na normalno območje za kadilca in krvne žile lahko še naprej delujejo na zdravih ravneh tlaka, dokler se prenehanje kajenja nadaljuje. V 24 urah se doseže določena zmanjšana možnost srčnega napada.
Sprememba srčnega utripa
Ko kadilec izpusti cigareto, se v 20 minutah srčni utrip zmanjša na normalno stopnjo. Takoj po tem, ko začne kajenje, srčni utrip osebka utripa 10 do 25-krat več na minuto. Nikotin in druge kemikalije v tobačnem dimu spodbujajo srce hitreje in z manj pravilnostjo. Povečan srčni utrip povzroča povečano možnost srčne aritmije in srčnega infarkta. Toda, ko se je začelo 20-minutno prenehanje kajenja, CDC trdi srčni utrip, se vrne v normalno stanje. Seveda, če se kajenje ponovno začne, se srčni utrip in nevarnosti nadaljujejo.
Sprememba temperature kože
Ko prvič začnete kaditi, so krvne žile omejene. Po 20 minutah prenehanja dima se zožitev posode zmanjša, tako da se lahko s krvnim pritiskom in srčnim utripom temperatura telesa vrne v normalno stanje. Kadilci so se roke in noge morda počutili hladneje z zmanjšanim pretokom krvi do okončin, vendar po 20 minutah in normaliziranem pretoku krvi in kisika se mora temperatura roka in stopal nazaj v normalno stanje, v skladu s Quit Smoking Support. Dolgoročni učinki kajenja in stisnjenih krvnih žil na kožo so večja gube in videz hitrega staranja. V 20 minutah po prenehanju kajenja z normalno dostavo kisika skozi krvne žile koži se hitro staranje začne normalno.
