Minerali so bistvena prehranska komponenta; brez njih lahko pride do težav z lasmi in nohti. Pomanjkljivosti v nekaterih mineralih lahko privedejo do redčenja niti, šibkih, krhkih ali pikčastih nohtov. Medtem ko jemanje teh mineralov verjetno ne bo zgostilo naravno fine dlake in nohte, izpolnjevanje priporočenih prehranskih dodatkov, ali RDA, lahko pomagajo zagotoviti, da vaše pramenov in žeblji rastejo po svojih najboljših močeh. Preden jih izdelate, se posvetujte s svojim zdravnikom o morebitnih spremembah v prehrani.
Jod
Brez mineralnega joda vaša ščitnica ne more delovati pravilno in ta organ je odgovoren za rast in razvoj na vseh področjih vašega telesa. Zato pomanjkanje joda lahko povzroči različne težave z lasmi in nohti, vključno s počasno rastjo las in suho kožo, lasmi in nohti. Potrebujete od 120 do 150 mcg joda dnevno in to lahko dosežete z uporabo jodirane soli za mizo ter porabite predmete, kot so lupinarji, rjavi alg, česen, lima fižol, špinača in repa zelenice. Prav tako ga lahko porabite kot natrijev jodid v multivitaminskem, mineralnem ali dopolnilnem dodatku.
Cink
Delitev celic v lasnih mešičkih in s tem rast vaših pramenov je odvisna od cinka. Ta mineral tudi pomaga zaščititi celične membrane v vaših las, nohtih in drugih območjih, da ne morejo poškodovati prostih radikalov. Vaš imunski sistem, rast, razvoj in delovanje ščitnice zahtevajo, da cink pravilno deluje tudi. Če ne dobite dovolj cinka, lahko med njo povzročite izpadanje las in bele pike na vaših nohtih. RDA za cink je 8 mg za ženske in 11 mg za moške. Živila, kot so stročnice, miso, perutninsko rdeče meso, rakovice, tofu, gobe in sončnična semena, so dober vir cinka in so na voljo tudi v dopolnilni obliki.
Selen
Za vaše telo, da uporabite jod, ki ga porabite, morate dobiti ustrezno količino selena. To posredno pomaga spodbujati zdravo kožo in nohte. Vendar se zavedajte, da lahko poraba preveč selena povzroči stanje, znano kot selenoza, ki lahko med drugimi simptomi povzroči izpadanje las in težave z nohti. Vendar je ta pogoj redek in ga je mogoče izogniti, dokler ne presežite RDA ali začnete uživati dodatke, ne da bi jih prvič razpravljali z zdravnikom. Odrasli potrebujejo 55 mcg selena na dan. Pivski kvas, pšenični kalčki, jetra, česen, jajca in zrna so vsi dobri viri tega mineralnega izvora.
Premisleki
Medtem ko so minerali nujni za zdravje las in nohtov, lahko medsebojno sodelujejo med seboj in z vašimi zdravili, zato jih morate pred zdravljenjem posvetovati z zdravnikom. Če menite, da imate pomanjkanje mineralov, se posvetujte s svojim zdravnikom in mu povejte o simptomih, ki jih imate. Podobno, če ste nedavno opazili spremembo debeline ali teksture vaših las ali nohtov, poiščite zdravniško pomoč.
