Število kalorij v sendviču s šunkom in sirom na polni pšenici je odvisno od posebnih vrst sestavin, ki se uporabljajo za izdelavo sendviča. Da bi kalorije ohranili pod nadzorom, namesto majoneze uporabite gorčico. Dodajte količino in hranila s solato rromaine in rezine paradižnika.
Ham
Dve rezini običajnih delov pršut z 11 odstotki maščobe, ki tehtajo 2 unči, vsebuje 102 kalorij. Uporabite dodaten lešnik s 5-odstotno maščobo in porabite le 74 kalorij.
Sir
Rezina ameriškega sira 1 unč dodaja 94 kalorij v sendvič. Odločite se za cheddar in vzeli boste 114 kalorij. Rezina švicarskih je 105 kalorij.
Kruh
Komercialno pripravljen polnozrnat kruh vsebuje približno 70 kalorij na rezino za 1 unčo. Dišeči kruh, ki tehta več na rezino, doda več kalorij. Poiščite polno pšenično kruh, ki vsebuje celotno pšenično moko, kot prvo sestavino, s katero se prepričate, ali izberete resnično celokupno žito in ne prefinjeno krušno moko z majhno količino polne pšenice, pravi Harvardova šola za javno zdravje.
