Dober osebni trener vam lahko pomaga, da postanete tanjši in močnejši, tako hitro, kot lahko slabo osvežite svojo denarnico in pustite, da se strgate vzdolž ceste. Dobro usposobljeni fitnes trener bo vedel, kako voditi svoje moči in kondicijske cilje, medtem ko vas vodi s seznama poškodovanih rezerv.
Vsakdo lahko gre ven in te premagal. Dober trener se zna prilagoditi glede na starost, zdravje in posebne zdravstvene razmere.
Jamie Milnes, trener slavnih in ustanovitelj Get Fit Go Play
Najprej potrdite potrdilo
Preverite veljavnost poverilnic. Vsakdo lahko imenuje osebnega trenerja; vendar so na voljo izobraževalni programi za trenerje, od katerih vsak zahteva različne tečaje, delavnice, testiranje in stroške. Vlaganje časa in denarja v poklicne poverilnice je, če nič drugega, znak, da je osebni trener resen glede svoje kariere.
Po podatkih ameriškega urada za statistiko dela se pričakuje, da se bo zaposlovanje fitnes delavcev povečalo veliko hitreje od povprečja vseh poklicev. Da bi določili standarde za to rast in zaščitili stranke, nacionalna komisija za certifikacijske agencije (NCCA) akreditira certifikacijske programe v fitnes industriji. Preverite, ali ima vaš osebni trener certifikat organizacije, ki jo je akreditirala NCCA; šteje za zelo zaželeno.
Ko določite svoje perspektive bodočega trenerja, razmislite o tem, kako lahko njeno izobraževanje pomaga doseči svoje cilje. Želite izgubiti 10 kg. s sezono za kopanje, zaženite 10K ali se počutite bolje vsak dan in izboljšajte dolgoživost? Trener slavnih Jamie Milnes je dejal: "Ljudje prihajajo do mene zaradi treh glavnih razlogov: videti bolje, izboljšati svoje zdravje in bolje delati." Milnes je izobraževala številne znane osebnosti, med njimi Harrison Ford, Natasha Bedingfield in Cindy Crawford. Verjame, da je lažje ostati motiviran, ko so vaši dolgoročni cilji povezani z zdravjem, v nasprotju z estetiko.
Vprašajte se o trenutni klienti vašega trenerja. Če ste 45-letna ženska, vendar vaš trener ponavadi dela z 20 gimnastičnimi podganami, to morda ni tekma v nebotičnem telesu. V idealnem primeru želite, da trener, ki se nanaša na vašo določeno stopnjo telesne pripravljenosti. Če imate poškodbe ali kronične zdravstvene težave, je to še bolj pomembno. Kot je Milnes pojasnil: "Vsakdo lahko gre ven in te pretepe. Dober trener se zna prilagoditi glede na starost, zdravje in posebne zdravstvene razmere. "
Vse o lastnostih
Ali je vaš trener močan, tihek ali vodnik za vrtanje brez ovir? Pomembno je upoštevati način motiviranja trenerja. Nekateri slogi vas bodo črpali, drugi pa vam bodo dali glavobol. Edini način vedeti zagotovo je, da gremo skozi dejansko vadbo. Mnogi trenerji vam bodo dali prvo brezplačno sejo. Samo vprašaj.
Upoštevajte kandidata za trenerja v svojem naravnem okolju: telovadnici. Ali se vaš trener obkroža s kakovostjo? V idealnem primeru bi moral biti notranji krog svojega trenerja sestavljen - deloma - zdravstvenih delavcev. Dobri trenerji imajo dolgoletne odnose s pristojnimi strokovnjaki, ki poznajo športno medicino, fizioterapijo in prehrano.
Več zdravnikov predpisuje fitnes kot najboljše zdravilo in aktivno iščejo trenerje kot referenčne partnerje. Vaš družinski zdravnik ima za vas v mislih odličnega trenerja.
Ne spreglejte si podobnosti. V večini primerov se boste potrudili vsaj dvakrat na teden s svojim trenerjem. Ločiti boste morali osebne podatke o svojem zdravju in wellnessu. Vsaj bi morali uživati v tej družbi.
Doseganje rezultatov
Hitri popravki se redko držijo, medtem ko lahko majhne trajne spremembe skozi čas vodijo k trajnim rezultatom. Standardizirana ocena sposobnosti klinike Mayo na podlagi programa predsednika Sveta za fizično fitnes in šport obravnava štiri ključna področja: aerobno sposobnost, mišično sposobnost, fleksibilnost in sestavo telesa. Imejte jih v mislih, ko sporočate svoje cilje. Vaš trener se mora začeti s splošno oceno vašega zdravja, vključno s telesno maščobno analizo. Iskreno se pogovorite s svojim trenerjem o tem, kaj želite doseči in bodite pripravljeni sprejeti odkrito povratno informacijo. "Če se zavezujete, da boste vsaj dva dni na teden, boste videli rezultate v prvem mesecu," je dejala Jennifer Kenny, osebni trener s sedežem v Denverju. Potem bodi potrpežljiv. Super telesa se ne razvijajo čez noč, tudi za hollywoodske vrste, ki so pripravljene za kamero.
"Eden od največjih razlogov, zaradi katerih se ljudje opustijo iz programa usposabljanja, je nerealno pričakovanje, da je usposabljanje za teže srebrna krogla", je dejal Kenny. To bi morali gledati kot eno sestavino v splošnem načrtu dobrega zdravja. Pravica prehranjevanja, druge oblike vadbe in splošno ravnovesje morajo biti tudi del mešanice. "Ne morete pričakovati, da bi nekaj tednov na teden udarili v telovadnico, pojedli kar hočeš in še vedno izpolnjujete svoje cilje," je dejal Kenny. Sporadicna vadba katere koli vrste redko daje rezultate.
Dober trener bo nenehno premešal vašo rutino in pripravil nove in ustvarjalne načine, s katerimi boste lahko ostali motivirani. Ne bodite sramežljivi in predlagajte nekaj, kar bi radi poskusili.
Ne pozabite, da bi denar, ki bi vam pomagal pri oblikovanju boljšega telesa, nadomestil trdo delo in predanost. Polovica bitke je najti pravega človeka pred spanjem, preden se zlomiš znoj. "Delati z osebnim trenerjem mora biti odlična izkušnja," je dejal Milnes. Na koncu se večina trenerjev in strokovnjakov strinja: Glavni rezultati se ujemajo z odločnostjo in pripravljenostjo stranke, da vključi fitnes v zdrav način življenja - za dolge razdalje.
Boljši plen v proračunu
Stroški osebnega usposabljanja se gibljejo od 50 evrov na uro do 350 evrov na uro, odvisno od tega, kje živite. Jennifer Kenny, ki temelji na osebnem treningu v Denverju, predlaga razdružitev stroškov med prijatelji. "Imate svoje sogovornike, ki vas motivirajo in plačate del stroškov za eno-na-eno sejo," je dejal Kenny. Ključna je ohranitev velikosti razreda, ki jo je mogoče obvladati. Ne več kot tri razreda zagotavlja, da vadba še vedno ohranja dobro mero individualne pozornosti.
Prihranite lahko tudi z zmanjšanjem pogostosti vaših trenerjev, ko imate trdno podlago in poznate svojo pot okoli teže sobe. Namesto dva do trikrat na teden, glejte trenerja enkrat na mesec. Pripravite načrt vadbe, ki ga lahko sami izvajate. Vrni se naslednji mesec in dobi nov načrt. Na ta način lahko vaš trener še vedno spremlja vaš napredek.
