Športniki so se usposabljali tako, da so že od takrat, od začetka (navzdol) stopnice, izumili stopnice. In opomin, da po stopnicah kadarkoli je mogoče, kot način, kako ostati prikladen, je precej povsod. Ni presenetljivo, da bi stroji, ki simulirajo dejanje plezanja po stopnicah, postali standardni pripomoček za fitnes.
Medtem ko se koračni stroji v različnih oblikah opravljajo precej dobro posnemanje pravih stopnic, njihova glavna prednost je večinoma le na istem mestu z vsem ostalim. So dobra vaja? Absolutno.
Stepeni stroji ponujajo zmerno do visoko intenzivno aerobno aktivnost z dodatno prednostjo treninga odpornosti, ki jo dobite pri črpanju nog. Seveda boste želeli uravnotežiti stvari z nekaterimi zgornjimi deli telesa, vendar stopniščni stopnišči v različnih oblikah so vreden dodatek k vsaki vadbeni rutini.
Toliko korakov, tako malo časa
Stezne stopnice so bile večkrat izražene kot passe, vendar se osnovna ideja še vedno reciklira in plemenita stara zver se vedno preoblikuje. Elliptical, ki je v devetdesetih naredil osnovni koračni stroj, se premakne v bolj krožno gibanje in je po kritikih preveč, kar preveč, povzpne iz plezalnega gibanja.
Danes je bolj zahtevna mačja vlada vrhunska. Koračni stroji imajo dva pedala, ki simulirajo stopnišče, medtem ko so stopnice kot majhni premični stopnišči z motornim pogonom, ki se spuščajo navzdol.
Izpolnjevanje potreb po kardio treningu
Nacionalni instituti za zdravje najnovejše smernice o fizični aktivnosti priporočajo, da odrasli počnejo vsaj 2 uri in 30 minut vsak teden zmerno intenzivnega aerobnega vadbe ali 75 minut intenzivne vadbe. Koračni stroji olajšajo to: dosežete 30 minut na dan, 5 dni v tednu in ste dosegli svoj cilj.
Koračni stroji vam lahko zagotovo pomagajo doseči to v lopah, ker simulirana navzgor usmerjena pot navzarja srce, da dela še težje. Hitrost je odvisna od vas. Večina sodobnih strojev ima senzorje, ki vam omogočajo dostojno približevanje vašega srčnega utripa, zato ste lahko precej metodični glede potiskanja vaših omejitev.
Gradnja mišične mase
Koračni stroji lahko zagotovo dobite hafing in puffing, ampak kaj pa gradnjo mišične mase? Dobra novica je, da ker simulirate plezanje po stopnicah, boste v bistvu uporabljali noge, da pritisnete težo svojega trupa, ko se spustite na stopnišče, da bi končali nebo.
Na ta način boste dobili vsaj dober del treninga odpornosti, ki je potreben za izgradnjo mišične mase, ki s tem znižuje holesterol in uravnava krvni sladkor. Ni treba posebej poudarjati, da če želite povečati ali povečati količino na zgornji del telesa, morate pogledati mimo koraka.
Stop Machine in Hujšanje
Koračni stroji vam lahko pomagajo doseči vaše cilje izgube teže, tako da vam pomagajo prižigati kalorije. Po podatkih healthstatus.com bi 40-letna ženska s 150 kilogrami v 30-ih minutah na kockah zažgala 232 kalorij, teoretično bi lahko izgubila tri ali štiri kilograme v mesecu vsakodnevnih 30-minutnih treningov.
Za večino ljudi, čeprav vadba več pomeni jesti več, v tem primeru se kalorični primanjkljaj zmanjša in včasih celo izniči. Razmerje med telesno vadbo in izgubo telesne mase je zapleteno, in če želite zmanjšati telesno težo, je dodajanje kalorij za vadbo najzanesljivejša pot do zmage.
