Spinovi in obrati so nekatera najlepša spretnost v gimnastičnem športu. Na neobučeno oko bi bilo treba vrteti brez napora in milosti. Obrisi lahko dopolnjujejo umetniško nadstropje in koreografijo s snopom ali pa se povezujejo s padci in skoki. Vendar pa se ne zavedajte - obvladovanje obrata ni nujno enostavno. Ampak gimnastji se lahko naučijo, kako izvedeti to potezo z veliko dosledno prakso in nekaj preprostimi koraki.
Korak 1
Stand upright z rokami na vaše strani in vaše gležnje skupaj. Povej svojo močnejšo nogo naprej v položaj za potop. Zadnje noge bi se morale le nekoliko nagniti na sprednji del, na približno 45- do 60-stopinjski kot od tal. Glede na trenerja gimnastike Kellie Mizoguchi se je pri učenju spina pomembno od vsega začetka posvetiti pozornost vsakemu telesnemu položaju.
2. korak
Izberite mesto, kamor bi gledali na steno. Čeprav se to morda zdi čuden korak, bi morali gimnastiki vedno poiskati isto mesto ob zaključku 360-stopinjske zavoje, v skladu z gimnastično cono. Ko se obrnete pozneje, boste želeli zaskočiti glavo nazaj, da boste videli mesto.
3. korak
Pripnite katero koli roko, ki ustreza vaši nihajni nogi spredaj in jo spnite na višino ramen. Komolnoma rahlo upognite v komolec, zato izgleda kot polkrog z notranjim delom zapestja, ki je obrnjen proti prsnemu košu. Pritrdite drugo roko navzgor, ob roki, in jo raztegnite navzven. Mizoguchi svetuje gimnastjem, da se ramena sproščajo in da se njihove tegije vlečejo, ko so v tem položaju.
4. korak
Iztlačite s tal, tako da ste zdaj na svojih tipih. Spustite hrbet v kolenu in ga prinesite naprej, da se vam hrbtni gleženj zlepi na koleno vaše noge. Mizoguchi pravi, naj ostane mišice čvrsto, pazite pa, da se vaš gleženj ne zdrsne od kolena, kar je napaka, ki jo bodo naredili mnogi gimnastiki.
5. korak
Uporabite silo vaše hrbtne noge, da zavrtite boke, ramena in naprej nogo za 360 stopinj. Držite si rit in abs, naj bo trener in koreografinja ZDA Antonia Markova. Ne pozabite, da si zasukate glavo, ko se obrnete, tako da lahko vedno obdržite oči na začetnem mestu.
6. korak
Spustite hrbet do tal in ga postavite pred nogo. Stojite na svojih tipih z obema nogama. Dvignite in raztegnite roke navzgor v pozdravnem položaju. Čeprav je to konec obrata, morate v svojem pozdravu ohraniti tesen položaj telesa in dobro obliko, pravi Mizoguchi.
Stvari, ki jih potrebujete
- Tla gimnastike
- Športni čevlji
Nasveti
- Poskusite vklopiti tla, preden premaknete na žarek. Ta veščina večkrat prakticiramo. Ne premikajte se do trdnejših zavojev, dokler ne obvladate polnega obratovanja.
Opozorila
- Vedno poskusite nove veščine v prisotnosti trenerja gimnastike. Poskrbite, da bo to nekje poskusil z ustrezno opremo za gimnastiko, da bi se izognili poškodbam. Bodite pozorni na mišice noge, da ne boste zvijali gležnja.
