3-dnevna prehrana pokriva različne načrte prehranjevanja - na primer, dietna vojska, dieta Cleveland Clinic in dieta British Heart Foundation, ki obljubljajo, da boste izgubili 10 kilogramov ali več, tako da natančno upoštevate posebne smernice za pojedenje nekaterih živila v določenih količinah v 72-urnem obdobju. Po tridnevni prehrani verjetno izgubite težo, pravi U.S. News & World Report, vendar to ni zdrav, uravnotežen program in morda ne bo prispeval k vaši sposobnosti, da v prihodnosti ohranite težo. Ne začnite z nobeno obliko tridnevne diete, dokler se ne pogovorite s svojim zdravnikom.
Stock Up na kavo in čaj
Kava in čaj so vključeni. Photo Credit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Za razliko od številnih ekstremnih programov za uravnavanje telesne teže, 3-dnevna prehrana ne izključuje kofeinskih pijač. Na zajtrk v vseh treh dneh načrta, pa tudi več kosil, lahko pijete skodelico kave ali čaja. Čeprav ne morete uporabljati sladkorja in mleka, lahko uporabite do dva pakiranja umetnega sladila na skodelico. Prav tako boste morali vsak dan porabiti vsaj 4 skodelice brezalkoholne pijače, kot so voda ali dietna soda.
Udari v proizvodni steznik
Melon Cantaloupe. Photo Credit: Viktar Malyshchits / iStock / Getty Images Zajtrk na tridnevni prehrani vsebuje grenivke na prvi dan, banano drugi dan in jabolko na tretji dan. Nekatere večerje prav tako zahtevajo sadje - jabolko ali 1 skodelico svežih melonov - vendar bo večina izdelkov ob večerji zelenjava: korenje, zelen fižol, brokoli, zelje ali cvetača. Morate jesti surovi proizvod ali uporabiti brez maščobnega postopka kuhanja, kot so pari, saj ni dovoljeno dodati maščobe, razen netopirnega kuhinjskega pršila. 3-dnevne smernice za prehrano prepovedujejo nadomestitev drugega sadja ali zelenjave.
Prinesite beljakovine
Arašidovo maslo. Fotografija kredita: HandmadePictures / iStock / Getty Images Zaužili boste nekaj beljakovin z vsakim obrokom na 3-dnevni prehrani. Privoščite si nekaj arašidovega masla za zajtrk, v pločevinkah svetlo tune za več kosil in pusto meso, piščanca in vroče pse za večerjo. V programu boste tudi jedli mlečne izdelke, kot so jajca, skuta in cheddar sir. Čeprav smernice za prehrano ne določajo, katere vrste mlečnih izdelkov je treba porabiti, se zavedajte, da ameriški kmetijski oddelek priporoča, da se omejite na izdelke z nizko vsebnostjo ali manj maščob.
Get nekaj keksov in toast
Saltinski krekerji. Fotografija kredita: Gra? A Victoria / Hemera / Getty Images Edina žita bogata z živili v tridnevni prehrani sta toast in solin. Tipičen dan na programu ima vsaj en kos toasta - bodisi posuši ali se razprostira z majhno količino arašidovega masla; maslo in margarina niso dovoljeni - in kjerkoli od petih do osmih solinskih krekerjev. Če se odločite, da boste sledili načrtu, uporabite izdelek s celim žitaricom, kot je 100-odstotni kruh s kruhom pšenice za vaš toast, da bi povečali vnos vnosa vlaknin in vitaminov B.
Uživajte v sladoledu
Navaden vanilijev sladoled. Photo Credit: anshu18 / iStock / Getty Images Za sladico vsak dan 3-dnevne prehrane imajo privrženci 1/2 do 1 skodelico sladoleda vanilije. Čeprav USDA pravi, da boste zmanjšali tveganje za bolezni srca in visokega holesterola v krvi z izbiro mlečne maščobe, tridnevne smernice prehrane določajo, da imate na voljo le sladoled s polnim maščobo. Zavedajte se, da lahko z rednimi mlečnimi izdelki znatno povečate vnos nasičenih maščob in holesterola.
