Rutinska priprava za vezje je lahko učinkovit in časovno učinkovit način, da se prilega kardio in teža usposabljanja, vendar to ni za vsakogar. Usposabljanje na tečajih običajno vključuje niz devet do dvanajst vaj, ki se premikate po zaporedju, med njimi pa malo ostanejo brez počitka. Vezja lahko obsegajo vaje za treniranje moči, kardio vaje ali mešanico obeh. Medtem ko je krožno usposabljanje boljše pri ohranjanju vašega srčnega utripa povišano in pri kurjenju kalorij v primerjavi s tradicionalnim set-in-počitek uteži, to ni vedno boljši vadbeni program.
Začetniki
Začetniki, ki šele začenjajo trening moči, morda ne bodo našli usposabljanja za kolesarje posebej učinkovite. Ker se pričakujete hitro premikanje med vajami, malo časa obstaja, če želite izvedeti pravilno obliko. Zaradi tega lahko uporabite premalo svetlobe ali nepravilno tehniko, ki ne gradi mišic ali, še huje, vodi do poškodb. Če se krog prestavi prehitro, lahko zlahka utrpite in postanete razočarani. Začetniku je bolje vzeti čas, da se naučijo osnovnih vaj in jih počasi izvajajo v tradicionalnem programu za uteževanje.
Moč in velikost
Če želite, da ustvarite moč in velikost, je tradicionalno usposabljanje za težo pot. Tradicionalni protokol za krepitev moči zahteva, da dvignete pet do šest ponovitev teže, ki je med 80 in 88 odstotki vašega največjega ponavljanja za tri do šest sklopov. Pustite tri do pet minut med vsakim kompletom, da se lahko vaše mišice dovolj okrevajo, da vam ni treba zmanjšati količine teže, ki jo za vsako serijo uporabljate. Če iščete gradnjo velikosti, morate dvigati težke uteži za tri do šest sklopov od osem do dvanajst ponovitev. Čas počitka med kompleti je le 30 do 60 sekund, vendar je to običajno več kot ponujeno v večini programov za izpopolnjevanje. Oblika velikosti in oblika kip običajno zahteva, da ciljate na vsako skupino mišic z več vajami. V krogu običajno udarite vsako mišično skupino le enkrat ali dvakrat. Ker v vsaki postaji delate osem ali več ponovitev vsake vaje, se ne morete dvigniti tako močno, kot bi si, če bi imeli daljši počitek.
Splošno Fitnes
Redno sodeluje pri visoko intenzivnem treningu kolesarjev, lahko izboljša vaše kardiopulmonalno zdravje, trdi Ameriški kolidž športne medicine ali ACSM. Prehod iz postaje v postajo ohranja srčni utrip zvišan, še posebej, če vključite kardiovaskularne dejavnosti, kot so minuta tekalne steze, skakalne dirke ali skoki, kot del vezja. V letu 2008 je "Journal of Sports Medicine in Physical Fitness" objavil študijo, ki kaže, da so tečaji za vezenje, ki združujejo kardio in teže, privedli do kardiovaskularnih izboljšav za moške in ženske, ter da tečaje kroga teže pomagajo izboljšati delovanje srca in ožilja v neprimernih ženskah . Medtem ko lahko tradicionalni programi za usposabljanje za teže postanejo močnejši in so pomembni za gostoto kosti in mišično zdravje, ti običajno ne prispevajo k izboljšanju ravni aerobne pripravljenosti.
Učinkovitost in dolgčas
Kadar imate v telovadnici omejen čas, je usposabljanje za vezje morda učinkovitejše od tradicionalnega usposabljanja za težo. Lahko se prilegate večjemu številu vaj, kot si lahko med počitkom med vsakim nizom, kot ste med tradicionalnim treningom teže. Če vključite kardio gibanja v vašem krogu, vam ni treba najti časa za ločeno kardio zasedanje. Premikanje od postaje do postaje v krogu blaži nekaj monotonije tradicionalnega treninga za nastavitev in počitek. Čas hitreje leti, zaradi česar je vadba bolj prijetna.
Kalorij razstreljevanje
Vezje je lahko hitrejša vstopnica za izgubo teže. Ožigava 30 odstotkov več kalorij kot tradicionalni protokoli za treniranje telesne mase, piše "Fitness". Večina tokokrogov vključuje vaje za trening moči, zaradi česar je vadba učinkovita tudi za izgorevanje maščob, še posebej, če je vezje močno intenzivno. Če krog spreminja visoke intenzivnosti in nizke intenzitete, se šteje tudi kot intervalno usposabljanje, ki lahko obdrži vašo presnovo do 72 ur po tem, ko položite uteži, ugotavlja ACSM.
