Voda je pomembna za uravnavanje telesne temperature, ublažitev sklepov, krepitev mišic, zagotavljanje vlage za kožo in druga tkiva ter za prenos hranljivih snovi v celice. Človeško telo je več kot 50 odstotkov vode, čeprav se natančni odstotek razlikuje glede na številne dejavnike, vključno s spolom, starostjo in telesno sestavo.
Povprečna masa vode v ženskah
Ženske imajo nižji odstotek teže vode kot moški, v povprečju pa 52 do 55 odstotkov, v primerjavi s povprečjem 60 odstotkov moških. Različni deli telesa imajo različne odstotke vode. Na primer, vaša pljuča so približno 83 odstotkov vode; ledvice in mišice so približno 79 odstotkov vode; in tvoje srce in možgani sta približno 73 odstotkov vode. Presenetljivo je, da je 31 odstotkov vaših kosti sestavljeno iz vode.
Vpliv starosti
Ker ljudje postajajo starejši, imajo običajno nižji odstotek telesne vode. Na primer, dojenček ima približno 75 odstotkov telesne vode, kar pade na približno 65 odstotkov do enega leta starosti. Medtem ko imajo odrasle ženske približno 55 odstotkov telesne vode, imajo starejši ljudje običajno le približno 50 odstotkov telesne vode. To je deloma zato, ker ljudje starajo, izgubijo mišično maso. Vsakih 10 let po starosti 30 let, odrasli izgubijo od 3 do 8 odstotkov svoje mišice, v skladu s študijo, objavljeno v Current Opinions in Clinical Nutrition in presnova oskrbe v letu 2012. Pridobivanje redne vadbe - zlasti trening moči - in jesti približno 25 do 30 gramov beljakovin na obrok lahko pomaga omejiti izgubo mišic in zmanjšati telesno vodo, ko starate.
Učinki telesne sestave
Mišice vsebujejo več vode kot maščobe, zato je vaš odstotek telesne maščobe višji, manjši je odstotek teže vode. Zato ženske imajo nižji odstotek telesne vode kot moški, saj imajo ženske običajno višji odstotek telesne maščobe kot moški. Prekomerna telesna masa ima lahko samo 45 odstotkov vode v telesu, zelo debela oseba s približno 57 odstotki telesne maščobe pa bi imela delež vode v telesu kar za 37 odstotkov.
Ohranjanje ustreznega vodnega ravnovesja
Vaše telo je precej dobro uravnotežiti količino vode, ki jo vzamete, v primerjavi z glasnostjo, ki jo izgubite prek kože, diha, urina in znoja. Še vedno moraš delati, tako da piješ dovolj količine vode čez dan. Za večino ljudi je to med 8 in 12 skodelicami vode vsak dan. Če je vreme zelo vroče ali če vadite veliko, boste morda potrebovali še več. Hrana, kot so juhe, pa tudi sadje in zelenjava, prav tako prispevajo k vnosu vode, zato poskusite vključiti vsaj 5 obrokov na dan.
Če ne piješ dovolj vode, bo vaše telo ohranilo več vode kot običajno, kar bi povzročilo napenjanje in povečanje telesne mase. To pomaga pri zmanjševanju tveganja za dehidracijo. Ko pijete dovolj vode, da bi odpravili pomanjkljivosti, bo vaše telo sprostilo dodatno shranjeno vodo. Če uživate visok delež ogljikovih hidratov, pridobivanje veliko natrija v vaši prehrani in ne pridobivanje dovolj telesne vadbe, lahko vaše telo ohrani dodatno vodo. Ta nihanja v telesu lahko od dneva v dan presežejo 5 kilogramov.
