Mišično »toniranje« je malo napačna. Mišični ton se nanaša na stanje napetosti v mišicah, ki prispeva k vaši sposobnosti vzdrževanja pravilne drže in koordinacije. Vaje, ki trdijo, da tonirajo vaše mišice, imajo za cilj povečati definicijo mišic. Usposabljanje odpornosti je odlična metoda za pridobitev mišične definicije in jo lahko razdelimo na dve nadaljnji kategoriji: mišično vzdržnost in trening mišične moči. Medtem ko sta dve podobni podobi, je mišično vzdržljivostno usposabljanje usmerjeno k izboljšanju vzdržljivosti mišic, hkrati pa krepi cilj, da dodamo večji del mišic.
Pod krinko
Mišični ton se lahko šteje za podkrito krčenje. To posebno vrsto kontrakcije nadzirajo nehoteni refleksi hrbtenice, ki delujejo za ohranjanje vaše ravni koordinacije in drže. Brez obilnega mišičnega tona so lahko naloge, kot so sedenje pokonci ali dviganje roke, zelo težke. Ton mišic je bistveni dejavnik in je zelo težko spremeniti.
Izobraževanje za vzdržljivost
Izobraževanje za mišično vzdržljivost bo povečalo definicijo mišic, ne da bi pri tem dodali količino v okvir. Poudarek teh posebnih vaj je pri izpolnjevanju velikega števila ponovitev z manjšo količino teže. Ta vrsta usposabljanja gradi mišično moč do stopnje, vendar se v glavnem osredotoča na povečanje mišične moči. Vaš program odpornosti bi moral vključevati osem do deset vaj, ki delujejo na glavnih mišičnih skupinah svojega telesa za dva do tri nize od 15 do 20 ponovitev. Teža, ki jo izberete, bi morala izpodbijati vaše mišice, ne pa povzročati skrajne utrujenosti po 10 ponovitvah. Cilj je, da sodelujete najmanj dvakrat ali tri dni usposabljanja za odpornost na teden z dnevom počitka med sejami.
Izkoristite moč
Mišična moč je merilo sile proti specifičnemu uporu. Da bi zgradili mišice, morate vaditi progresivno preobremenitev. Progresivno preobremenitev je proces nenehnega izpostavljanja vaših mišic večjim delovnim količinam kot tisto, kar običajno doživljajo. Vaš program za trening odpornosti mora vključevati osem do deset vaj, ki se osredotočajo na vse glavne skupine mišic za enega od osem do deset ponovitev. Teža, ki jo izberete, bi morala biti izzivna, pričakovati pa boste tudi izjemno utrujenost za 10 ponovitev. Tako kot mišične programe, ki se osredotočajo na vzdržljivost, bi morali v vašo fitnes rutino dodati mišične močne programe vsaj dvakrat ali tri dni na teden z dnevnim počitkom med sejami.
Zaposlovanje in hipertrofija
Medtem ko usposabljanje za vzdržljivost mišic daje več mišičnih vlaken, odpornih proti utrujenosti, mišična krepitev povečuje velikost mišičnega vlakna. Začetne dobičke v moči se lahko pripisujejo večjemu zaposlovanju vlaken - večje število mišičnih vlaken dobi impulz za sklenitev pogodbe in zato povzroči močnejše krčenje. Kasnejši dobički v mišični moči so posledica hipertrofije, kar je presečno povečanje posamezne velikosti mišičnih vlaken.
