Pri dolgem sprehodu je odlična aerobna vadba, ki podaljšuje srčni utrip. Vendar pa lahko daljše vadbe tudi utrujajo mišice, kite in sklepe. Zaposlujte nekaj preprostih tehnik, s katerimi boste med sprehodom počutili energijsko energijo, zaščitili pred poškodbami in omilili posledice utrujajočih mišic noge. Če še vedno imate težave z nogami, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Walking Shoes
Dolge sprehode na vaše telo postavljajo več zahtev kot krajše vadbe. Ponavljajoča narava hoje pomeni, da nenehno vplivate na sklepne sklepe, kite in mišice. Dobri hodi za čevlje pomagajo ublažiti vaše noge in absorbirati šok, tako da se vaše noge počutijo manj utrujene. Izberite pohodne čevlje, ki se dobro prilegajo, če jih poskušate popoldne, ko so se tvoje noge malo zvišale od toplote in dejavnosti dneva. Obuvite čevelj od pete do prstov, da se prepričate, da daje le rahlo, kar daje prožnost, ne da bi bila preveč lahek. Blazinjenje v peti in krogu stopala doda več zaščite pred udarcem. Če imate težave s nogami ali poškodbe, lahko gelski vložki pomagajo ublažiti bolečine v mišicah in utrujenost.
Ogrevanje
Kot vsa aerobna vadba so hoje dolge razdalje varnejše in manj stresne, če se najprej segrejete. Začnite peš navijati s počasnim sprehodom. Dihajte globoko, napolnite trebuh in prsni koš ter v celoti izhlapite. Globinsko dihanje ustvarja več kisika v krvnem obtoku in mišicah. Po 10 minutah se morate počutite toplotnejše, mišice in sklepi pa se ohlapnejši. Potem se lahko raztegneš. Zavrtite kolena, boke in gležnje za mazanje sklepov. Skok od tiptoe do pete in naredite nekaj visokih marčev in čučanj, da delajo spodnje telo.
Vary Your Workout
Potegnite svojo vadbo, tako da delate različne mišične skupine in zaščitite sklepe in kite. Sprehod na pesek zagotavlja odpornost, vendar zmanjšuje šok. Hodenje po travi ali poti proti umazaniji ima tudi manjši učinek kot hojo na beton ali površino blakot. Upočasnite hitrost, vendar zvišajte srčni utrip s hojo navzgor po strmih hribih ali do konstantnega nagiba. Če se nehate počivati, se ne dotikajte prstov ali ne raztegujte lahke noge.
Pomiri se
Zaustavitev dolgega sprehoda nenadoma lahko povzroči, da se vaše noge počutijo težke in utrujene. Preživite zadnjih 10 minut dolgih sprehodov, da se ohladite. Upočasni hitrost. Dihajte globoko in dvignite roke nad glavo. Končajte z nekaj krepitvijo in fleksibilnostjo, kot je nekaj pljuč ali kolesarjenje skozi določene joge. Ostanite hidrirani med vašo hojo in po njej s pitno vodo. Če ste hitri ali hodite po dirki in se močno znožite, pijte pijačo, ki nadomešča vaše elektrolite.
