Catering izključno za ženske, Curves franšize na splošno zasedajo bolj intimno okolje kot športni dvorani - ponavadi približno 1 200 do 2500 kvadratnih metrov, v skladu s Curves Fact Sheet, le del za vadbo. Program je preprosto vezje, ki zamenja stroje za rezanje z in-place cardio. Člani običajno zaključijo vezje približno 1 1/2 krat na 30-minutno sejo. Z glasno glasbo v ozadju bodo člani pozvani k spreminjanju postaj vsakih 30 sekund, sicer pa bodo delali z lastno hitrostjo. Poleg standardnih treningov, nekatere Curves franšize ponujajo načrte prehrane, Zumba in prilagojene vadbe.
Definiranje dobre vaje
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut zmernega ali 75 minut intenzivnega kardio na teden. Izguba teže lahko zahteva dvakrat toliko zneska. Poleg tega naj bi vsi delali vse glavne skupine mišic - prsnega koša, ramen, hrbta, rok, nog in abs - najmanj dvakrat na teden. Na splošno, telovadniki gredo ločijo kardio in trening moči. Vendar pa vezja, tako kot tista, ki jih ponuja Curves, združita oba.
Primerjava Cardio
Na Curvesu, iz kardio izberete, kaj ste dali vanj. Medtem ko je to res pri vsakem programu, ni vsakdo motiviran s skokom na kvadratu 2 metra x 2 metra. Na dobri strani lahko kardio naredite tako visokega ali nizkega vpliva, kot vam je všeč - in če ste dobro pri samonadzoru, lahko to naredite zmerno ali intenzivno, kot vam je všeč tudi. Ob predpostavki, da delate dovolj hitro, da boste pri uporabi uporovnih naprav povišali srčni utrip, boste dobili 30 minut kardio na sejo, toda to je to. To pomeni, da se boste morali udeležiti pet dni na teden, da bi dobili samo svoj najkrajši potreben kardio ali pa se drugače prilegali kardiozijam drugam sami. Ker je dovolj kardio na Curvesu, da bi dejansko izgubili težo, je lahko težavno.
Umik nekaj upora
V skladu s Curve Fact Sheet so njihovi odporni stroji udarili v vsako glavno mišično skupino. Curve stroji delujejo s hidravliko namesto tehtnih plošč, vzvodov in jermenic. Zdi se, da več odpornosti, ki ga uporabljate, bolj se vrneš. Delajo tudi mišice v ekscentrični in koncentrični fazi, kar pomeni, da delate nasprotne mišice na vsakem stroju, kot so biceps in triceps na stroju. Vendar pa kot ameriški svet o fiziologu vaje Cedric X. Bryant, Ph.D. opombe v obrazu, brez možnosti dodajanja teže, se odpornost le še poveča. Po določeni točki ne bo več predstavljal izziva. Prav tako morate spremeniti vajo, ki jo naredite za vsako mišico vsakih nekaj tednov. Na krivinah vaša edina izbira je, da uporabljate iste stroje znova in znova. Pomanjkanje prostih uteži in izometričnega dela, na primer desk, pomeni, da boste zamudili pomembno stabilizacijo jedra.
Vse skupaj
Zdravstveni delavci vam bodo povedali, da je najboljša vaja tista, ki jo boste storili. Spletna stran Curves opozarja na študijo, ki jo izvaja laboratorij Exercise and Sports Nutrition Lab v Texas A & M, ki kaže, da načrt Curves Complete in načrt telesne vadbe opeče več maščob kot prehrana. To velja za vsak načrt vadbe. Ampak, če vam je ljubše Curves "bolj intimno žensko samo okolje v telovadnici ali preprosto nimajo ure, da preživijo delo, Curves je lahko dober način za skok-začetek vaš fitnes načrt. Vendar pa boste v neki točki morali dopolniti vaše Curves vadbe ali premakniti na nekaj bolj zahtevno, da ohranite mišice in kardio zdravja.
