Ameriški koledž za športno medicino priporoča, da povečate svojo kardiovaskularno aktivnost med 60 in 90 minut na dan, najmanj tri dni tedensko, če želite izgubiti težo. Dva izmed najbolj priljubljenih načinov za prileganje v teh vadbah sta eliptični stroj in tekalna tla - a kateri vam daje najboljšo kalorično opeklino za vaš čas?
Značilnosti eliptičnega
Eliptični trenerji vključujejo dva načina gibanja v enem strojnem stopnišču in ritmično koridorju, kot pri teku na smučeh. Nekateri eliptični trenerji imajo pole, ki jih lahko držite in se premikate med vadbo, da povečate kalorično opekline in celoten telesni vidik vadbe. Količina kalorij, ki jih porabite v katerikoli eliptični vadbi, je odvisna od nastavitve višine rampe, stopnje upora in hitrosti, s katero premikate noge (hitrost koraka). Ker noge nikoli ne zapuščajo pedalov, eliptični zagotavlja vadbo z majhnim učinkom, ki je prijazna do sklepov in nazaj.
Značilnosti tekalne steze
Tračna tekočina vam omogoča, da hodite, jogate ali vodite v zaprtih prostorih. Hitrosti na tekalni stezi segajo od 1 milj do 15 milj na nekaj trgovskih tekalnih stez. Klančina tekalne steze se lahko prilagodi tudi z nagiba 0 odstotkov na približno 15 odstotkov. Nekatere posebej izdelane komercialne tekalne steze zagotavljajo kar 35 odstotkov naklona in celo omogočajo trening spusta z oceno minus 3 odstotke.
Potencial
Količina kalorij, ki jo porabite v obeh vadbah, je odvisna od tega, kako težko delate, kako učinkovito ste pri vadbi in koliko tehtate. Začetniki pri vsaki aktivnosti vedno pogorejo več kalorij kot nekdo, ki je treniral mišice, da se učinkovito premika. Ženska s 150 kilogramov, ki dela z zmerno intenzivnostjo, ožge med 250 in 300 kalorijami v pol ure na eliptični. To pomeni, da resno delate, vendar - z zlomom znoja in zvišanjem srčnega utripa na približno 70 do 75 odstotkov maksimuma. Uporaba eliptičnih drog s palicami večje količine kalorij. Povprečna 30-minutna vožnja na tekalni stezi za 150-lb. oseba, ki gre približno približno 10-minutno miljo tempeče gorijo okoli 300 kalorij. Teka na kalorijskem ojačevalniku kalorij.
Premisleki
Eliptični trener je dobra izbira za začetnike ali za tiste, ki imajo pomembno izgubo. Ker lahko prilagodite odpornost tako, da ustreza vašim potrebam, lahko delate na najvišji ravni brez pritiska na sklepe. Pokončni položaj, ki ga držite, medtem ko je na eliptičnem, prav tako pomaga, da ostane v ozadju močan, in se izogibajte napetosti, ki se lahko zgodi z vplivom delovanja. Čeprav je tekalna tekočina zmožna izsušiti kalorije, je v veliki meri odvisna od vaše hitrosti in časa, ki je namenjena teku. Za vsako trajanje je potrebno vzpostaviti določeno kardiovaskularno in močno stopnjo. Začetni tekmovalci bi morali najprej sprehajati ali tekati, da bi olajšali intenzivnost vožnje, ali pa tvegajo, da se razvijejo ščetine in bolečine v sklepih. Hodenje opekline bistveno manj kalorij kot teče, razen če dodate velike hribe ali delate v hitrostnih intervalih.
Presoja
Če ste izkušeni vaditelj, ki teče in dodaja naklone, tračna tekočina ponuja najbolj kalorično opeklino, ker podpirate svojo lastno telesno težo. Vendar pa je eliptična - če se uporablja agresivno s palicami za roke - prihaja precej blizu tekalne izgorevanja tekalne steze. Nekaj dodatnih kalorij, ki bi jih lahko gorili na tekalni stezi, pa imajo več možnosti za poškodbe. Razmislite o vključitvi obeh modalitet v vaš režim, da izkoristite največ koristi. Medsebojno usposabljanje na ta način vam pomaga preprečiti dolgočasje in poškodbo, medtem ko se držite rutine, ki lahko samo pospeši vaš napredek pri hujšanju.
