Voda je pogosto dobra izbira pijače, še posebej, če se poskušate izogniti dodanemu sladkorju in ohranjati zdravo telesno težo. Pitje veliko vode lahko celo pomaga preprečiti zaprtje in čiščenje vašega prebavnega trakta, če je povezano z dobro uravnoteženo, hranljivo prehrano. Kljub temu, da ima voda ključno vlogo pri ohranjanju zdravja, lahko pijača preveč povzroči težave.
Učinki na zaprtje
Če ste dehidrirani, povečanje vnosa vode lahko pripomore k zdravljenju zaprtosti, v skladu s pregledom, objavljenim leta 2005 v "Ameriškem časopisu za gastroenterologijo". Poleg tega informacijska klirinška hiša za diagnostične bolezni poroča, da pije veliko vode z vlakninami, pomaga preprečevati zaprtje, izboljša delovanje vlaknin v vašem telesu. Živila, bogata z vlakni, vključujejo vso zrno, stročnice, oreške, semena, sadje in zelenjavo.
Voda in holesterol
Čeprav pitje veliko vode ne more neposredno vplivati na raven holesterola v krvi, lahko izboljša hujšanje - kar lahko izboljša raven holesterola, poročilo Centra za nadzor bolezni in preprečevanje. Študija, objavljena leta 2010 v reviji »Obesity«, je pokazala, da so osebe, ki so pili 2 skodelice vode pred obroki, izgubile večjo težo kot osebe, ki niso pile vode pred jedjo - in so imele nižji celotni holesterol, holesterol lipoproteinov z nizko gostoto in triglicerid ravni na koncu obdobja izgube teže v primerjavi z začetnim ravneh holesterola v krvi.
Voda in alkohol
Pijte veliko vode pred ali z uživanjem alkohola vam lahko pomagajo porabiti manj alkoholnih pijač in lahko pomagate pri rehidraciji po alkoholu povzročene dehidracije. Vendar pa Kalifornijska politehnična državna univerza poroča, da ko je alkohol v krvnem obtoku, voda ne poveča stopnje, ki jo alkohol presnavlja - skupen mit - kar pomeni, da ne boste hitreje pekli s pitjem veliko vode, ponovno zastrupljeno.
Potencialne skrbi
Čeprav voda pomaga pri zdravem upravljanju teže in zaprtju ter preprečevanju dehidracije, je pitje preveč od tega lahko problematično. Hiponatremija je pogoj, ki se pojavi, ko je količina vode preveč večja od količine natrija v telesu; se lahko zgodi s prekomerno izgubo natrija zaradi potenja ali v času bolezni. Simptomi vključujejo utrujenost, glavobol, šibkost mišic ali krče, slabost, zmedenost in razdražljivost. Da bi preprečili hiponatremijo, poleg pitne vode pijemo dobro uravnoteženo prehrano in poleg vodnih športnih pijač, ki vsebujejo elektrolite, porabimo tudi med visoko intenzivnimi vzdržljivostnimi treningi.
