Kalorije so v mislih vsakega dieta, trenerja in športnika, ki skrbi, kaj jeste in kako vpliva na njeno telo. Kadar zdravstveni in fitnes strokovnjak priporoča kalorije, je pomembno vedeti, ali so porabljene kalorije ali neto kalorije. Zmedenost obeh ima lahko drastične posledice za vašo prehrano.
Kalorije, porabljene
Kalorije, ki jih porabite, so skupno število kalorij, ki jih jemljete v enem dnevu. Pogosto, ko hranilne oznake, zdravniki, osebni trenerji ali dieting tehnike svetujejo priporočeno število kalorij za vašo prehrano, govorijo o porabljenih kalorij. Na primer, vaš zdravnik vam lahko priporoči, da se omejite na 1.500 kalorij na dan za spodbujanje hujšanja. Uporabljene kalorije se pogosto uporabljajo za narekovanje prehrane osebe, ker je v primerjavi s čistimi kalorijami lažje slediti.
Neto kalorije
Danes je količina kalorične energije v telesu v stanju konstantnega pretoka. Ko porabite kalorije, se vaša neto kalorična številka poveča, in ko jih spišete, se število zmanjša. Na koncu dneva obstajajo trije možni scenariji: spali ste manj kalorij, kot ste porabili in imeli neto dobiček; spali ste več kot ste porabili in ste izgubili čisto; ali sta se obe uravnotežili.
Upravljanje teže
Neto kalorije je v središču upravljanja teže. Ravnovesje kalorij, porabljenih za kalorije, je tisto, kar določa, ali ohranjate, pridobivate ali izgubite težo. Če iščete izgubo teže, želite ustvariti čisto izgubo kalorij. MedlinePlus priporoča porabo 500 manj kalorij na dan, da izgubi en funt na teden, ali 1.000 kalorij na dan, da izgubi 2 kilograma na teden. Z rednim vadenjem lahko tudi zmanjšate kalorije in povečate izgubo neto kalorij.
Premisleki
Svoje kalorije in porabljene kalorije lahko uporabite za izdelavo priporočenega kaloričnega vnosa. Na primer, če vaše telo potrebuje 2000 kalorij na dan za vzdrževanje teže in želite zmanjšati nekaj kilogramov, uporabite čisto izgubo kalorij, da določite svoj novi priporočeni vnos. Padec 500 kalorij na dan bi pomenilo, da bi vaš priporočeni vnos kalorij znašal 1.500 kalorij in podpiral vaš cilj zmanjšanja telesne teže.
