Teža usposabljanja ponuja različne mišične koristi. Sprednji dvignjeni dumbbells usmerjajo na sprednjo ali sprednjo regijo ramenih ali deltoidov in so pogosto vključeni v trening vadbe za zgornjo telesno težo. Izvedba spredaj poveča dva ali tri dni na teden z vsaj enim dnevom počitka med sejami, da se lahko vaše mišice ustrezno obnovijo.
Tehnika
Po mnenju ameriškega sveta o vadbi, da bi izvedli sprednje zvonjenje, najprej stojite s svojimi nogami, ločeno od ramen, in držite numb v vsaki svoji roki. Dovoli, da se orožje obesijo navzdol proti tleh pred vami s palmami, ki so obrnjene proti stegen. Če hočete komolce naravnost, dvignite desno roko pred vami, dokler ne postane vzporedno s tlemi. Vrnite desno roko v začetni položaj, nato pa z levo roko dokončajte gibanje navzgor in navzdol. Vaja se lahko opravi tudi z obema rokama hkrati, vendar to lahko povzroči, da se trup vrti naprej in nazaj. Treba je opozoriti, da je mogoče uporabiti tudi nevtralni oprijem (dlani, ki so obrnjeni druga proti drugemu). Po mnenju Državnega sveta o moči in telesni pripravljenosti je nevtralni oprijem prednost nad dlani ali poimenovanem oprijemu, ker slednji povečuje tveganje za zatiranje ramen na vrhu gibanja.
Mišična moč in velikost
Sprednji dumbbell razvija vaše prednje (čelne) ramenske mišice. Glede na obseg vašega treninga lahko dokončanje spredaj poveča povečanje mišične velikosti ali moči ramena. Sprednje zvišanje je izolacija, kar pomeni, da je potrebno gibati okoli enega sklepa. Zato je učinkovita vadba za ciljanje majhnega števila mišic. Za razliko od uporabe sprednjih dvigov na stroju, dokončanje sprednjih dvigov z dumbbells in med stanjem zahteva, da vaše jedro mišice pogodijo, da vas ohranijo na ravnovesju.
Primarna mišica je bila razvita
Po mnenju ExRx.net je primarna mišica, ki jo je sprožil sprednji zvonec, sprednji deltoid, ki je prednji del ramena. Sprednji deltoid izvira iz vašega klavikula in nato zateče proti ramenskemu sklepu, ki se vstavi na zunanjo stran vašega kostnega humerusa. Tako kot pri sprednjih zvišanjih, sprednji deltoid prvenstveno izvaja upogljivost ramen. Vendar pa lahko mišica pomaga tudi pri ugrabitvi ramena, prečni upogibi in notranji rotaciji.
Premisleki
Tudi za sprednje zvišanje z dumbbells so vaši pectoralis glavni, lateralni deltoid, trapezius in serratus anterior mišice, vse to so mišice, ki obkrožajo ali vstavite v ramo in spp. Sklepov. Razmislite tudi o vključitvi bočnih postavitev z dumbbells v vaš trening režim, ki so usmerjeni predvsem na srednji del vašega deltoida, da temeljito razvijete ramena, saj sprednji vzglavniki strogo ciljajo na sprednji del mišice.
