Policisti se usposabljajo na policijski akademiji, da se naučijo veščin, ki jih potrebujejo. Na primer, program akademije SUNY Canton akademija uči administrativne postopke; pravosodna administracija; osnovno pravo; patrulje / postopki, vključno s prometom in preiskavami; komunikacijske spretnosti, kontrola množice, nujna medicina in obvladovanje kritičnih incidentov; Patruljiranje K-9, preprečevanje samomora in zakoni o nadzoru alkoholnih pijač; in na koncu, telesno pripravljenost in wellness. Zaposlovniki morajo opraviti preizkus telesne pripravljenosti ali PFT, da bi diplomirali iz policijske akademije.
Pred-akademske vadbe
Pomembna je ustrezna oblika potiskanja. Military.com ponuja vadbeni načrt, ki vas pripravi na akademsko sposobnost; načrt vključuje pull-up, push-up, sit-up in tek.
Metoda piramidne pull-up gradi moč in vzdržljivost. Začnite z enim vlečenjem. Počitek. Potem naredite dve pull-up. Počitek. Nadaljujte z delom tri, štiri, pet in tako naprej, dokler se pred počitkom ne morete več potegniti. Postopek ponovite v obratni smeri, delajte največje število, počitek, delajte manj, počitek in nadaljujte, dokler ne dosežete enega. Nato naredite pet enominutnih nizov toliko, kolikor jih lahko potegnete, držite si roke tik pred širino ramen. Okrepite trebuh, tako da naredite pet 30-sekundnih sklopov približno 20 sit-upov v vsakem kompletu.
Military.com prav tako predlaga "Four Mile Track Workout" za povečanje vzdržljivosti. Jog eno miljo v sedmih do osmih minutah, naredite tri skate 1/4 milj sprints, jog 1/4 milje v eni minuti in 45 sekund, nadaljujte s šestimi nizi 1/8 miljskih sprintov in končajte z 1/8 -mila jog v eni minuti.
Vaja v Akademiji
Zaposlovanje v programu usposabljanja policijske akademije Santa Rosa Junior College v povprečju traja približno 90 kilometrov v celotnem celotnem obdobju usposabljanja, običajno na razdaljah od 1 1/2 do 4 milje ali od 20 do 40 minut, dva ali trikrat teden. Študenti segrevajo vsak dan s približno 80 push-upi in 250 udarci, in redno delajo s težo strojev za povečanje zgornje telesne moči. Da bi zgradili svojo hitrost in moč, včasih vodijo tudi sprints. Vadba se razlikuje glede na akademijo; mnoge šole objavljajo pred akademijo in urnike telesne vadbe v času usposabljanja na svojih spletnih straneh.
Post-Akademska vadba
Častna kontrola, patruljiranje nog in druge fizično naporne naloge pomenijo, da morajo uradniki ostati v obliki. Po mnenju policije Link policisti potrebujejo prožnost za učinkovito delovanje na delovnem mestu. Spletna stran priporoča dnevne raztezne vaje, med katerimi se držite vsakega odseka, ko vdihnete in globoko vdihnete štiri do petkrat. Ves dan raztegnite stegna, spodnji del hrbta in zadnjico, da se ne poškodujete, če se po urnih urah hitro premikate.
Police Link priporoča tudi piramidni načrt in PT superset, da postmaderji postanejo v formi. Načrt piramide ohranja fitnes z večjimi številkami, kot je piramidni načrt v 1. razdelku. Ko lahko zaključite 36 pull-upov, 72 push-up-ov in 108 sit-upov , povečajte število korakov do piramide, dokler ne dokončate skupno 100 pull-upov, 200 push-upov in 300 sit-upov.
Superset PT zahteva ponavljajoče se vaje brez počitka. Izkoristite svojo moč, dokler ne morete dokončati naslednjih 10-krat zapored brez počitka: pet do 10 pull-upov, 10 push-upov, 10 sit-upov, 10 širokih push-upov in 10 povratnih krčev. Če želite dodati kardio korist, zaženite vsak komplet z 10 do 20 jumping priključki. Celotna vadba traja približno 20 minut.
