Presežna telesna teža je problematična za vašo samozavest in splošno zdravje. S fizičnega vidika niste le bolj nagnjeni k pogojem, kot so rak, sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca, vendar pa tudi vaši sklepi prenašajo prekomerno težo. Vadba ima pomembno vlogo pri izgubi teže in postaja tanka. Trik je, da naredite pravo vrsto vadbe in se držite svojega programa, poleg tega pa zmanjšajte vnos kalorij z izogibanjem visokokaloričnih živil.
Aerobne vaje
Aerobne, ali kardiovaskularne, vaje zvišujejo vaš srčni utrip in povzročajo, da zlomite znoj. Za daljše obdobje potrebujejo ponavljajoče se gibanje okončin. To pa povzroči, da lahko s pomočjo kalorij izgubljaš težo skozi celotno telo. Izbira, ki jo izberete, ni pomembna, vendar vam je všeč, kaj počnete ali pa boste padli z vagona. Tek, hitra hoja, plavanje, kolesarjenje, eliptični trening, kickboxing in plezanje po stopniščih so učinkoviti. Z izjemo tekmovanja so vse te oblike majhne. To je koristno, če imate težave pri sklepih ali spodnjem delu hrbta.
Trajanje in upoštevanje
Aerobne vaje vam bodo le tanke, če jih redno opravljate in delate dovolj dolgo. Ključ do izgube teže naredi 60 do 90 minut fizične aktivnosti pet dni v tednu. To lahko zveni zastrašujoče, vendar vam tega ni treba storiti v eni seji. Vadite v dveh ali treh sejah čez dan, da se kopiči čas, če to bolje ustreza vašemu urniku.
Intervalno usposabljanje
Vaje z počasno in enakomerno hitrostjo vam bodo prinesle koristi pri zmanjševanju telesne teže, toda z intervalnim treningom boste hitreje postali tanjši. Intervalno usposabljanje se izvaja s spreminjanjem vaše intenzivnosti od visokega do nižjega v celotni vadbi. To povzroča višje izdatke za kalorije kot usposabljanje za stalno
Začnite svoje vadbe z lahkim ogrevanjem in končajte z lahkim ohlajanjem. Sledite razmerju med dvema in dvema stopnjama v glavnem delu vadbe. Na primer, hitro teči 20 sekund in rahlo potegnite za 40.
Dodana fizična aktivnost
V teku dneva imate veliko priložnosti, da postanete bolj aktivni. Dodajanje dodatne aktivnosti v vaš dan bo povečalo vaše celotne porabe kalorij in povzročil, da boste postali tanjši hitrejši. Medtem ko ste na delovnem mestu, pojdite na močne sprehode med pranjem za kosilo. Pridružite se lokalni rekreativni športni ligi v vaši skupnosti, na primer krogla, kriket ali nogometna liga. Ko greš v nakupovalno središče ali imaš sestanek na visokem nadstropju v stavbi, pojdi po stopnicah namesto dvigala ali tekočih stopnic.
O usposabljanju moči
Mišica je metabolično aktivna, kar pomeni, da pri visoki količini kalorij porabi veliko kalorij. Kot tak, vam lahko pomaga pri izgubi teže, vključno z dvema do tremi treningi moči v vaši tedenski vadbeni rutini. Ciljajte vse vaše glavne mišične skupine med vadbo. V telovadnici so težilni stroji in prosti uteži idealni, vendar če delate doma, so lahko učinkovite telesne teže, kot so utripanje, pljuča in potiski.
