Pri 3.500 kalorij na funt, 14 funtov je enako 49.000 kalorij. Če izgubite 14 kilogramov v dveh mesecih, boste morali kombinirati prehrano in telesno vadbo, da vzamete in / ali spali kalorije na način, ki v tem obdobju povzroči primanjkljaj 49.000 kalorij. To lahko storite tako, da zmanjšate trenutno porabo kalorij ali povečate število kalorij, ki jih dnevno porabite za 500 do 1.000. Po tej stopnji lahko pričakujete, da bo izgubil 1 do 2 kilograma na teden ali med 8 in 16 kilogramov v osmih tednih.
Korak 1
Odločite se za sveže sadje in zelenjavo. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Izračunajte vsako kalorijo, ki jo vzamete. Uporabite spletni kalkulator za sledenje in zmanjšajte dnevni vnos kalorij. Če želite izgubiti 2 kilograma na teden, boste morali zmanjšati svoj trenutni vnos kalorij za 1.000 do 1.200 kalorij na dan. Izogibajte se predelanim in visoko vsebnostjo maščob. Namesto tega se odločite za sveže sadje in zelenjavo, pa tudi za celega zrna in vitke beljakovine.
2. korak
Vaja za 45 do 60 minut večino dni v tednu. Photo Credit: Kraig Scarbinsky / Digitalna vizija / Getty Images Vaja za 45 do 60 minut večino dni v tednu. Prizadevamo si za zmerno do močno vadbo, ki vas postane v ciljnem območju srčnega utripa od 50 do 80 odstotkov. Za 35-letnika, to bi bilo med 93 in 148 utripov na minuto. Ciljni srčni utrip je odstotek vašega maksimalnega srčnega utripa. Najvišji srčni utrip se določi tako, da se starost odšteje od številke 220. Najvišji srčni utrip za 35-letnega je 185.
3. korak
Povečajte telesno aktivnost ves dan. Kredit za fotografije: Slike iz ustvarjalnega gradiva / Creatas / Getty Images Povečajte telesno aktivnost ves dan. Ne počakajte, dokler ne pripravite vaše pripomočke za fitnes, da razmišljate o kaloričnem opeklinu. Poiščite načine cel dan, da boste porabili več kalorij. Zamisli vključujejo dve stopnji po stopnicah; stoji in hodi pogosteje, kot si sedite, in dvignete ročne uteži ali skoki, medtem ko gledate televizijo.
Stvari, ki jih potrebujete
- Calorie sledilec
- Ročne uteži
- Kolebnica
Nasveti
- Spravi svojo družino in prijatelje na zabavo. Izguba telesne mase je lahko še bolj zahtevna, če brez podpornega zdravljenja sprejmete nove prehrane in telesne navade. Shranite prostor v vašem načrtu za hrano za nekaj zdravljenja kalorij, tako da lahko jedo stvari, ki jih uživate v zmernih razmerah in izgubite težo, ne da bi se jim prikrajšalo.
Opozorila
- Ne pijte kalorij. Soda in sadni sok lahko dodate do nezaželenih kilogramov. Poskusite nesladkan zeleni čaj ali vodo z limonino ali rezinami rezin namesto tega. Ne preskočite zajtrka. Vaš načrt za zmanjšanje telesne teže bo dobil močnejši metabolični učinek, ki ga ta obrok zagotavlja. Preden pričnete z načrtom hujšanja, se posvetujte z zdravstvenim delavcem.
