Lunges in squats ponujajo številne prednosti, vendar vam ne bodo pomagali ciljati na določena področja na telesu, da izgubijo težo. Lunges in čepi lahko dejansko povečajo velikost stegen, če so narejeni z dovolj visoko količino. Če želite, da so vaše stegne manjše, namesto tega želite vključiti vajo, ki opeče kalorije in vam pomaga znižati maščobe.
Lunges in Squats
Lungi in čepi so obojestranske vaje, ki delujejo z gluteji, kvadricepsi in teleti. Podobni so, razen da so vlečke vključevale obe nogi, ki delata skupaj, medtem ko pljuča zahtevata, da vsaka noga deluje samostojno. Squats se izvajajo tako, da nastavite noge na rami - do širine kolka in se spustite proti tlom, tako da potisnete boke nazaj in upognete kolena. Uganka pa se zaključi tako, da se z eno nogo spreda in nato nagne kolenasto koleno, da zmanjša hrbet kolena proti tlom.
Vpliv na stegno
Če želite, da so vaše stegne manjše, morate zmanjšati odvečno maščobo v nogah ali imeti mišice atrofijo, kar pomeni, da se mišice zmanjšajo. Lungi in squats ciljajo na mišično tkivo, ki ga imate v gluteh, štirih in teletih, vendar ne vplivajo na maščobno tkivo na tem območju. Po mnenju ameriškega sveta o vadbi se ni mogoče zmanjšati ali zmanjšati maščobe v stegnih. Vaje za vadbo moči, kot so pljuč in čučanj, preprečujejo mišice v stegnih od atrofiranja in lahko povečajo velikost v stegnih. Zato niso učinkoviti način za zmanjšanje stegen.
Prednosti Lunges in Squats
Medtem ko pljuč in čučanj ne bodo zmanjšali vaših stegen, so učinkoviti pri gradnji moči in velikosti v mišicah spodnjega telesa. Povečanje glute, kvadrata in telečje moči vam bo omogočilo, da hodite po hribih, plezate zvezde in počutite z lahkoto. Z gradnjo pustega tkiva povečate svojo stopnjo metabolizma in porabite več kalorij čez dan.
Zmanjšanje velikosti stegen
Da bi učinkovito zmanjšali velikost stegen, si prizadevate, da znižate svoj celotni odstotek telesne maščobe. Če želite to narediti, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Povečajte kalorije, ki jih porabite, tako da v svoje režime dosledno vključite kardiovaskularne aktivnosti, kot so jogging in plavanje. Zmanjšajte število kalorij, ki jih jemljete, tako da omejite visoko kalorično hrano. Namesto tega porabijo predvsem sadje, zelenjavo, vitke in celuloze. Medtem ko to ne bo usmerjeno na stegna, ko boste izgubili celotno maščobo, boste videli razlike povsod, vključno z nogami.
