Kot moški starost, ravni testosterona začeli zmanjševati. To lahko povzroči številne simptome, vključno z zmanjšano mišično močjo, depresijo, erektilno disfunkcijo, povečanjem telesne mase in pomanjkanjem spolnega pogona. Povečajte ravni testosterona naravno z vadbo in uživajte živila, ki povečujejo proizvodnjo testosterona. Živila z višjimi količinami cinka in vitaminov B so še posebej pomembna, če želite povečati testosteron. Preden poskušate dvigniti raven testosterona s hrano, se posvetujte z zdravnikom ali dietetikom.
Surove ostrige
Surove ostrige vsebujejo veliko količino cinka, kar bo zvišalo raven testosterona in povečalo število semenčic, glede na Libido-Increasing-Food.com. Ne pozabite čistiti ostrig z mehko krtačo in vodo, da odstranite ohlapno umazanijo. Odpnite jih z maslom ali nožem, ki ostane na ledu, in nadaljujte z ledom, dokler ne pojeste.
Banane in Avokado
Banane morda ne bodo takoj prišle na misel, ko razmišljate o testosteronu, vendar vsebujejo bromelainski encim, vitamine B in kalij, kar bo povečalo raven testosterona. Avokado so bogate s testosteronom prijaznim vitaminom B6 in folno kislino. Rezine zrele avokado v solate ali sendviče.
Jajca
Jajca so naravna in močna hrana, ki poveča testosteron tako, da vam zagotavlja beljakovine in vitamine B5 in B6. Jejte rumenjake, kot tudi bele, da boste dobili vse prehrane, ki jih ponuja jajce. Omejite se na samo nekaj jajc na teden, ker lahko preveč prehranjevanja povzroči nezdrav presežek beljakovin v vašem sistemu, še posebej, če jeste tudi meso. Poleg tega so jajca velika v holesterolu, kar lahko povzroči težave pri starejših moških.
Rdeče meso
Rdeče meso pride na misel, ko ljudje mislijo na beljakovine. Rdeče meso vsebuje tudi visoko vsebnost cinka, v obliki, ki jo telo zlahka absorbira, v skladu s fitnesom in kozmetičnimi izdelki. Rdeče meso vsebuje tudi višje količine nasičenih maščob, zato ne uživajte vsak dan zrezek.
Fižol
Fižol vsebuje beljakovine in cink. Izbirate lahko med fižolom iz fižola, črnim fižolom, pinto fižolom, čičerko ali lečo, da si zagotovite dober odmerek hranjenja testosterona.
Bistvene maščobne kisline
Bistvene maščobne kisline imajo vlogo pri splošnem zdravju in zdravju hormonov pri moških, pravi Fitness-and-Bodybuilding-Workouts.com. Vsak dan hranite surove nepredelane mandlje z vami ves čas in prigrizek. Še več lahko povzroči želodčne motnje ali drisko, zlasti pri starejših moških. Nekateri drugi viri esencialne maščobne kisline vključujejo laneno olje in mrzle vode, kot so tuna ali losos.
